Phương pháp quản lí cảm xúc trong kì thi

Quản lí cảm xúc là gì?

• Biết cảm xúc của mình

• Là một loại trạng thái

• Là khả năng nhận diện, hiểu và điều chỉnh cảm xúc của bản thân 1 cách hiệu quả

• Là kĩ năng tự có của bản thân mỗi người

Thực trạng đối với HS, SV hiện nay trong việc quản lí cảm xúc khi thi là gì?

• HS,SV biết cách quản lí rất tốt và hiệu quả

• Không biết làm gì với cảm xúc của bản thân mặc dù không bao giờ áp lực

• Học sinh, SV ngày nay phải chịu nhiều áp lực nhưng chưa biết cách quản lí cảm xúc của bản thân. Ôn thi không hiệu quả, thiếu kế hoạch

• Học sinh, sinh viên còn có thể giúp đỡ người khác quản lí cảm xúc của họ. Cuộc sống vui vẻ, lạc quan, không căng thẳng gì

Biểu hiện của HS, SV khi “không” quản lí cảm xúc được trong kì thi?

• Lo lắng, mệt mỏi, chán nản, mất động lực , mất ngủ, học không hiệu quả

• Vui vẻ, lạc quan, bình thường vì kiểu gì chả làm được

• Không ôn gì cứ thế đi thi, mặc kệ kết quả

• Sợ nhưng vẫn chơi, đến lúc thi chép bài của bạn

Nguyên nhân nào dẫn đến áp lực trong thi cử ?

• Tự bản thân thấy áp lực

• Bản thân không có sự chuẩn bị, áp lực điểm số; sự kì vọng cao từ gia đình; môi trường xã hội cạnh tranh

• Vì vui quá nên nhất thời chơi quá đà. Khi chơi quá nhiều chợt nhận ra đã đến lúc thi” Toang rồi, muộn rồi”

• Không bao giờ áp lực thì làm gì có nguyên nhân. Bố mẹ bảo” không sao đâu con”( niềm an ủi thật lớn trong khi bản thân chưa học gì)

Quản lí cảm xúc bao gồm biểu hiện nào sau đây?

• Nhận diện, hiểu và điều chỉnh cảm xúc

• Đồng cảm với cảm xúc của người khác 1 cách sâu sắc

• Vui khi ăn ngon, không vui khi phải học

• Quản lí cảm xúc không có biểu hiện vì không cần quản lí nó

Lợi ích của việc biết quản lí cảm xúc khi thi là gì?

• Vui vẻ, lạc quan chép bài bạn cùng bàn

• Làm bài tốt khi không học gì

• Chân tay run bần bật, mồ hôi ra đầy tay để cố gắng suy nghĩ

• Giảm căng thẳng, áp lực; tăng sự tập trung; nâng cao năng suất làm bài

Có mấy bước quản lí cảm xúc trong kì thi? Kể tên?

• 1 bước: mik làm được mà hihi

• 3 bước: Đọc đề -> So mã đề với bạn-> May quá nó cùng mã với mình, chép thôi

• 3 bước: hít thở thật sâu-> Thở ra thật mạnh-> Đi ra ngoài phòng thi hít thở tiếp

• 3 bước: nhắm mắt và hít thở, tự nói” RELAX” với bản thân -> Cảm nhận sự căng thẳng đang đi ra qua đầu ngón tay khi thả lỏng -> tưởng tượng mình làm bài thi thành công

Theo bạn, chúng ta có nên quản lí cảm xúc trong lúc thi không?

• Có vì quản lí được mới nhờ được bạn bè giúp

• Có. Vì nó giúp ta tăng hiệu quả làm bài

• Không. Quản lí làm gì, thi lúc nào chả áp lực

• Có vì biết cách quản lí cảm xúc giúp ta căng thẳng hơn

Theo thống kê Trường học của Bộ y tế và Giáo dục đào tạo, tỉ lệ HS, SV áp lực ra sao?

• HS, SV không bị áp lực nên không thống kê được

• Cứ 5 học sinh trong đó 1 em từng có ý định tự tử

• Trong 1 lớp học 50 người thì 5 người đã tự tử do quá áp lực

• 100% HS, SV đều tự thấy bản thân rất áp lực nhưng 90% không thèm học

Qua bài học hôm nay bạn rút ra được gì trong việc quản lí cảm xúc khi thi?

• Yêu bản thân hơn

• Mỗi người cần biết cách quản lí cảm xúc để hiệu quả trong kì thi

• Cảm xúc là tự nhiên, không cần làm gì hết

• Yêu bản thân vì biết cách quản lí cảm xúc quá tốt