การเลือกอาหารที่เหมาะสมกับวัย ม.3

โภชนาการที่เหมาะสมสำหรับวัย ม.3 คืออะไร?

• ควรทานอาหารที่มีน้ำตาลสูง

• ควรหลีกเลี่ยงการทานผัก

• ควรมีโปรตีน, คาร์โบไฮเดรต, ไขมันที่ดี, วิตามินและแร่ธาตุจากอาหารที่หลากหลาย

• ควรเน้นการทานอาหารจานด่วน

ทำไมการเลือกอาหารตามวัยจึงสำคัญ?

• การเลือกอาหารตามวัยไม่เกี่ยวข้องกับการเจริญเติบโตของร่างกาย.

• การเลือกอาหารตามวัยไม่สำคัญเพราะทุกวัยต้องการอาหารเหมือนกัน.

• การเลือกอาหารตามวัยสำคัญเพียงแค่เพื่อความสะดวกในการทำอาหาร.

• การเลือกอาหารตามวัยสำคัญเพราะช่วยให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่เหมาะสมกับการเจริญเติบโตและพัฒนาการในแต่ละช่วงวัย.

อาหารประเภทใดที่ควรหลีกเลี่ยงในวัย ม.3?

• อาหารที่มีน้ำตาลสูงและฟาสต์ฟู้ด

• อาหารที่มีไขมันต่ำ

• อาหารที่มีเส้นใยสูง

• อาหารที่มีโปรตีนสูง

แหล่งโปรตีนที่ดีสำหรับวัยรุ่นคืออะไร?

• เนื้อสัตว์, ปลา, ไข่, นม, ถั่ว

• ขนมปัง

• น้ำตาล

• มันฝรั่ง

ควรบริโภคผักและผลไม้ในปริมาณเท่าไหร่ต่อวัน?

• 400 กรัมต่อวัน

• 200 กรัมต่อวัน

• 100 กรัมต่อวัน

• 600 กรัมต่อวัน

อาหารที่มีน้ำตาลสูงส่งผลต่อสุขภาพอย่างไร?

• อาหารที่มีน้ำตาลสูงส่งผลให้เกิดโรคเบาหวาน, โรคอ้วน, ฟันผุ และโรคหัวใจ

• ช่วยในการย่อยอาหาร

• ทำให้ผิวพรรณดีขึ้น

• ช่วยเพิ่มพลังงานให้ร่างกาย

การเลือกอาหารที่มีไขมันต่ำมีประโยชน์อย่างไร?

• การเลือกอาหารที่มีไขมันต่ำทำให้เกิดอาการหิวบ่อยขึ้น.

• การเลือกอาหารที่มีไขมันต่ำช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและช่วยควบคุมน้ำหนัก.

• การเลือกอาหารที่มีไขมันสูงช่วยเพิ่มพลังงาน.

• การเลือกอาหารที่มีไขมันต่ำทำให้ร่างกายขาดสารอาหาร.

ทำไมการดื่มน้ำให้เพียงพอจึงสำคัญ?

• น้ำไม่ส่งผลต่อสุขภาพของเราเลย.

• การดื่มน้ำเพียงพอทำให้เกิดอาการปวดหัว.

• การดื่มน้ำมากเกินไปทำให้ร่างกายทำงานได้ดีขึ้น.

• การดื่มน้ำให้เพียงพอช่วยให้ร่างกายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพและป้องกันปัญหาสุขภาพ.

อาหารที่มีเส้นใยสูงช่วยในเรื่องใด?

• ช่วยในการสร้างกล้ามเนื้อ

• ช่วยลดความดันโลหิต

• ช่วยในการย่อยอาหารและการขับถ่าย

• ช่วยเพิ่มน้ำหนัก

ควรหลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปประเภทใดบ้าง?

• อาหารแปรรูปที่มีวิตามินสูง

• อาหารแปรรูปที่มีไฟเบอร์สูง

• อาหารแปรรูปที่มีน้ำตาลสูง, โซเดียมสูง, ไขมันทรานส์, และสารกันบูด

• อาหารแปรรูปที่มีโปรตีนสูง