Mini game Litefit Tuần 2

Nguyên tắc cần tuân thủ trong giai đoạn đốt mỡ xấu là?

• Hạn chế đường, bánh mì... thay bằng rau xanh, trái cây, ngũ cốc

• Tránh ăn vặt không lành mạnh: giàu calo, đường và chất béo không lành mạnh như khoai tây chiên, bánh kẹo, trà sữa và nước ngọt

• Cân đối các nhóm chất cho phù hợp, chế biến chiên xào rán không ảnh hưởng

• Bổ sung chất béo lành mạnh từ dầu ôliu, quả bơ, các loại hạt và cá béo

• Không cần chú ý tới lượng calo nạp vào, miễn là ăn thấy no là được

Để duy trì sức khỏe và vóc dáng lý tưởng, “Hãy tăng​ (a)   và giảm ​ ​ (b)   ”

• cơ
• mỡ
• uống
• ăn

Tiêu chuẩn của bữa sáng lành mạnh là gì?

• Đủ đạm, đủ chất béo lành mạnh

• Đủ đạm, đủ chất béo, đủ chất xơ và vitamin

• Đủ đạm, giàu vitamin, nhiều chất xơ

Đâu là bữa ăn sáng lành mạnh?

• 
• 

Những thực phẩm nào sau đấy rất giàu chất xơ hòa tan giúp quét mỡ xấu, nên bổ sung trong giai đoạn đốt mỡ?

• Đậu bắp

• Khoai sọ

• Mồng tơi

• Khoai tây

• Litefit - Fiber Stick

Những thực phẩm nào không có nhiều vị ngọt nhưng nhiều đường hơn ta tưởng, nên kiểm soát lượng ăn để hạn chế tích mỡ?

• Khoai tây chiên

• Socola đen

• Sốt salad ngọt

• Súp đóng hộp

• Cleantox48

Một số thói quen ăn uống cần duy trì để bảo vệ tuyến tụy (nếu không bảo vệ tốt, tuyến tụy suy yếu dễ gây ra bệnh tiểu đường tuýp 2)

• Ăn ngược (ăn nhóm đạm trước, chất xơ, tinh bột giảm tốc độ chuyển hoá đường vào máu của tinh bột)

• Cố định giờ ăn (tuyến tuỵ chủ động định lượng insulin phù hợp cho mỗi bữa ăn -> Không bị hạ đường huyết -> bình tĩnh bước vào bữa ăn một cách chủ động, ăn theo thứ tự

• Khi nào thấy đói cần bổ sung ngay thực phẩm

• Chia nhỏ bữa ăn (4-5 bữa/ngày gồm 3 bữa chính và 1-2 bữa phụ)

Phân loại nhóm thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp và thực phẩm có chỉ số đường huyết cao?

Groups:

(a) Nhóm thấp

,

(b) Nhóm cao

• Cháo yến mạch

• Cơm trắng

• Cơm lứt

• Bánh mỳ trắng

• Bơ

• Dưa hấu

• Socola đen

• Mỳ tôm xào

• Cam

• Mít