Qual é a primeira instrução para o alongamento em pé?

• Empurre a palma das mãos para baixo

• Junte as mãos entrelaçando os dedos

• Estique as pernas

• Incline-se para frente

Quantos segundos você deve manter a inclinação para um dos lados durante o alongamento em pé?

• 10 segundos

• 15 segundos

• 20 segundos

• 30 segundos

Qual é a recomendação para a duração de cada posição de alongamento?

• Pelo menos 10 segundos

• Pelo menos 15 segundos

• Pelo menos 20 segundos

• Pelo menos 30 segundos

Qual é o tema principal da atividade prática sugerida no documento?

• Exercícios de força

• Exercícios de alongamento

• Exercícios de resistência

• Exercícios de coordenação

Qual é a duração mínima recomendada para manter cada posição de alongamento?

• 10 segundos

• 15 segundos

• 20 segundos

• 30 segundos

Qual é o objetivo ao tentar alcançar o chão com as mãos?

• Tocar os pés

• Tocar os joelhos

• Chegar o mais próximo possível do chão

• Tocar a cabeça

Onde devem ser apoiadas as mãos ao deitar de barriga para baixo?

• Nos joelhos

• No chão

• Na cabeça

• Nos pés

Qual é o tipo mais comum de alongamento?

• Alongamento dinâmico

• Alongamento passivo

• Alongamento estático

• Alongamento balístico

Durante o alongamento estático, por quanto tempo você deve permanecer na posição?

• 10 a 20 segundos

• 15 a 25 segundos

• 20 a 30 segundos

• 25 a 35 segundos

O alongamento passivo pode ser realizado com a ajuda de:

• Uma bola suíça.

• Um elástico de resistência.

• Uma corda de pular.

• Um colchonete.