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1. 1. ¿Qué es un plan de alimentación saludable?

• Tener la libertad de comer los antojos durante el día, sin importar de qué alimento se trate.

• Una organización diaria de los alimentos que se deben incluir por tiempo de comida en cantidad y calidad.

• Una dieta balanceada que puede ser ideal para cualquier persona que necesite hacer dieta, abteniendose a alimentos especificos de manera rigurosa.

• Determinar días para alimentos saludables con días libres para comer lo que más nos guste libre en carbohidratos.

2. 2. Alimentos que debe incluir un plan de alimentación

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3. 3. Paso a paso para construir el Plan de alimentación, excepto:

• Ten a la mano un planificador de menús. Este debe tener los días de la semana, las comidas del día como las explicamos en el ejemplo (desayuno, almuerzo, cena y refrigerios). Lo puedes hacer por semanas o por mes.

• Debes hacer la lista de mercado de acuerdo con los menús planeados. Revisa cuáles ingredientes tienes en tu cocina. Si hay algunos que indiquen en su fecha de vencimiento que están próximos a caducar, utilízalos en las primeras preparaciones para evitar desperdicios. Procura hacer el inventario de compras por grupos de alimentos

• Asigna en la agenda el día para hacer compras y para alistar el mercado. Cuando llegues con las compras a casa, lava y desinfecta verduras y frutas. Si cuentas con poco tiempo y buscas que cocinar sea rápido y práctico, puedes cortarlas en diferentes formas y dejarlas organizadas en recipientes de vidrio. Algunos vegetales como el brócoli, coliflor, habichuela, o espárragos los puedes cocinar al vapor y dejarlos listos para su consumo.

• • Consumo de alimentos muy procesados ​​y que contienen mucho sodio (piense en comidas congeladas, embutidos para el desayuno y el almuerzo, y sopas enlatadas)

4. 4. ¿Cuántas veces recomiendan los expertos que se ha de comer al día?

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5. 5. ¿Cuánta agua se recomienda beber durante el día?

• Menos de un litro

• Entre uno y dos litros, sea invierno o verano

• Más de dos litros

• Entre uno y dos litros, pero sólo en verano

6. El desayuno ha de aportar a la dieta diaria:

• Cerca del 10% de las calorías

• Alrededor del 15% de las calorías

• Entre el 20-25% de las calorías

• El 25% o más de las calorías

7. 7. ¿Cuál opción sería más recomendada para perder peso?

• Dieta hipoglucémica y ejercicio físico

• Dieta hiperproteíca indicada por un profesional de la salud y ejercicio físico

• Dieta hipoproteíca y ejercicio físico

• Dieta hipocalórica equilibrada y ejercicio físico

8. Alimentos tiene un alto contenido en vitamina C

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9. 9. ¿Cuál de las siguientes opciones es una causa común de la obesidad infantil?

• Consumo excesivo de frutas y verduras.

• Falta de ejercicio regular.

• Consumo equilibrado de alimentos.

• Dormir lo suficiente cada noche.

10. 10. ¿Qué significa el término "calorías vacías"; en relación con la alimentación?

• Calorías que provienen de alimentos nutritivos como frutas y verduras.

• Calorías que aportan nutrientes esenciales para el cuerpo.

• Calorías que aportan nutrientes esenciales para el cuerpo.

• Calorías que provienen de alimentos ricos en grasas y azúcares añadidos, con poco

  valor nutricional.