AERÓBICA 4

El Método Continuo Uniforme se caracteriza por:

• La aplicación de una carga ininterrumpida, sin pausa o períodos de descanso durante el trabajo.

• A nivel psicológico, se produce un acostumbramiento a la monotonía del trabajo.

• Se consiguen ejecuciones más económicas de movimiento y mejoras funcionales en los sistemas orgánicos.

• La duración suele ser prolongada generando constantes adaptaciones fisiológicas.

¿De qué formas se puede realizar el entrenamiento del método continuo?:

• Uniforme

• Variable

• Dinámico

• Cíclico

El método continuo uniforme se caracteriza por:

• Un volumen grande de trabajo, pero sin interrupciones.      

• Producir mejoras en la Capacidad Aeróbica.

• Elevada intensidad de trabajo.

• Utilizarse con predominancia en Períodos Preparatorios, refiriéndonos a deportistas.

Las Características del método continuo extensivo son:

• Se trabaja a intensidad baja o media.

                 

• Posee un volumen de carga alto (30’ a 2 horas).

• Representa trabajos a nivel Regenerativo o Subaeróbico.

• Periodos cortos de entrenamiento.

Cuáles corresponden a efectos del método continuo extensivo:

• Mejora en el ritmo de recuperación.

• Incremento de la circulación periférica, mejora en la utilización de glucógeno

• Aumento de carbohidratos y proteínas.

                      

• Oxidación de AGL, economía de trabajo cardíaco.

Corresponde a una característica de la Fatiga Subaguda:

• Rendimiento de la fuerza aumenta gracias al entrenamiento.

• Ocurre después de uno o varios microciclos de carga.

• Ayuda a definir los objetivos del entrenamiento.

• Disponibilidad y utilización de sustratos.

El método continuo variable se caracteriza por:

• Intervalos de alta intensidad durante el entrenamiento.

• Durante el aumento de intensidad se trabaja en velocidades altas, y en la disminución, en velocidades bajas o medias.

• Trabajos en gimnasios y laboratorios

• La variación de la intensidad debido a un cambio en la velocidad de desplazamiento (aumentándolo o disminuyéndolo) durante la realización del trabajo.

¿Cuándo nos encontramos en presencia del método Fartlek?

• Cuando aumenta la hipertrofia cardíaca.

• Cuando las variaciones en la intensidad no son determinadas por el entrenador, si no por los accidentes que va presentando el terreno, o bien por voluntad del entrenado.

• Cuando existen relativamente pocas sesiones de regeneración muscular.

• Cuando mejora de la producción y remoción de lactato.

La Resistencia Aeróbica cumple un papel importantísimo por los efectos fisiológicos y psicológicos que genera en individuos sedentarios o de baja aptitud física.

• VERDADERO

• FALSO

Las personas sedentarias o de nivel principiante, obtienen mejoras en los límites bajos de intensidad, es decir entre el 65% - 80% de la FCmáx.

• VERDADERO

• FALSO