STS Genap PJOK 8

Waktu yang diperlukan untuk latihan kebugaran jasmani bukan atlet adalah . . .

• 20 menit tidak termasuk waktu untuk pemanasan atau pendinginan

• 25 menit tidak termasuk waktu untuk pemanasan atau pendinginan

• 30 menit tidak termasuk waktu untuk pemanasan atau pendinginan

• 35 menit tidak termasuk waktu untuk pemanasan atau pendinginan

Bagaimana bentuk latihan yang benar untuk meningkatkan kelentukan otot pinggang...

• melentingkan pinggang dari posisi telentang

• melentingkan pinggul dari posisi telungkup

• melentingkan pinggang dari posisi telungkup      

• membungkukan pinggang dari posisi duduk

Posisi badan yang benar saat melakukan lompat tali untuk melatih kelincahan otot kaki adalah...

• membungkuk

• tegak

• meliuk

• melenting

Untuk menentukan kadar intensitas latihan, khsusnya untuk perkembangan daya tahan kordiovaskuler, dapat diterapkan Teori Katch dan Meardle yaitu . . .

• 110 umur

• 220 umur

• 230 umur

• 250 umur

 

Posisi badan yang benar saat melakukan naik turun bangku untuk latihan kekuatan otot kaki adalah . . .

• ditegakan

• dibungkukan

• dimiringkan

• dilentingkan

Frekuensi latihan untuk mendapat kebugaran paru-paru dan jantung adalah . . .

• dilakukan secara teratur 3 – 5 kali/minggu           

• dilakukan secara teratur 6 – 8 kali/minggu

• dilakukan secara teratur 4 – 5 kali/minggu

• dilakukan secara teratur 7 – 9 kali/minggu

Takaran latihan untuk meningkatkan dan daya tahan otot adalah ....

• frekuensi latihan 3 kali/minggu dengan intensitas 70 %

• frekuensi latihan 4 kali/minggu dengan intensitas 75 %

• frekuensi latihan 5 kali/minggu dengan intensitas 80 %

• frekuensi latihan 6 kali/minggu dengan intensitas 100 %

Arah pandangan mata saat kamu melakukan gerakan kayang adalah ...

• kedepan

• kesamping

• kebelakang

• keatas

Berikut gerakan kayang bertumpu dengan kedua lengan dan kaki yakni ...

•  Tidur telentang

  kedua lutut

  ditekuk, kedua

  lengan di

  samping telinga

   Pinggang

  diangkat ke

  atas hingga

  melenting

   Kedua tangan

  dan kaki

  diluruska

•  Kedua kaki

  berdiri terbuka

  selebar bahu

   kedua lutut

  direndahkan

   Badan agak

  condong ke

  depan

   Pandangan

  mengikuti arah

  gerakan pukulan

• Berdiri tegak

  menghadap arah

  pukulan

   Kedua lengan

  mengepal depan

  dada

   Saat pukulan

  datang dari arah

  atas, lakukan

  gerakan lengan

  ke arah atas

• Berat badan

  dibawa ke

  depan

   Kedua lutut

  disilang

   Kedua tumit

  diputar

   Pandangan ke

  atas

Pendaratan kaki yang benar saat melakukan lompat tali untuk melatih kelincahan otot kaki adalah....

• ujung telapak kaki           

• telapak kaki

• tumit kaki

• pinggir telapak kaki