Manggih PJOK 3 PTS

Rangkaian gerakan tubuh yang dilakukan berirama disebut dengan...

• senam irama

• senam lantai

• senam air

senam irama dilakukan dengan...

• musik

• tanpa musik

Senam Irama

Groups:

(a) musik

,

(b) tanpa musik

• hitungan (1 sampai 8)

• lagu nasional

• lagu internasional

• tepukan tangan

• instrumen musik

Cara melakukan senam irama..

• kelompok

• -

• -

• melakukan gerakan senam irama secara sendiri (hanya 1 orang)

• individu

• melakukan gerakan senam irama bersama (lebih dari 1 orang)

senam irama dapat dilakukan di ..

• rumah

• sekolah

• kantor

• Gelanggang Olahraga (GOR)

• kamar mandi

Lagu senam irama

Groups:

(a) SKJ 2021

,

(b) Poco-Poco 2018

• Kelompok kecil (laki-laki dan permpuan)

• tempat : lapangan sekolah

• kelompok besar (satu kelas)

• tempat : aula perpustakaan

Tahapan gerakan senam irama

Groups:

(a) awal

,

(b) inti

,

(c) akhir

• bertujuan untuk merilekskan otot

• bertujuan untuk mempersiapkan otot

• dilakukan dengan beberapa pengulangan beberapa pengulangan

• bagian dari tahap pendinginan

• tempo gerakan sedang-cepat

• memiliki irama/tempo gerakan yang lambat sampai sedang

• dilakukan sbg bagian dari tahap pemanasan

• memiliki irama/tempo gerakan sedang-lambat

• bertujuan agar seluruh otot dapat digerakan secara maksimal

Gerakan senam Irama SKJ 2021

(keterangan : simbol > dibaca lalu)

Groups:

(a) tahapan awal

,

(b) tahapan inti

,

(c) tahapan akhir

• meluruskan lutut kanan & meluruskan kaki ke depan, lalu yang kiri

• jongkok ke samping kanan sembari menepuh bahu dengan tangan menyilang lalu ke arah kiri

• membuka lengan ke samping dan menggerakan kaki kanan ke belakang, lalu kaki kiri

• menekuk lengan lengan kanan di depan " belakang

• menekuk lutut kiri ke belakang dan meluruskan lengan ke atas, lalu kanan

• membuka kaki kanan ke samping dan mengangkat lengan kiri ke atas > menekuk lengan kiri ke depan

• menengok ke bawah>kanan>kiri

• berjalan ke samping kanan sembari menggerakkan lengan ke samping kanan, lalu ke arah kiri

• menekuk lengan kiri di depan > belakang

• menekuk leher ke samping kanan > kiri

• melompat ke kanan dan mengangkat lengan ke kiri atas

• mengangkat bahu ke atas > belakang > depan

• berjalan berjalan mau & menggeraka kedua lengan ke atas dan bawah, lalu mundur

• mengayunkan lengan kanan dan mengangkat paha kanan ke atas, lalu yang kiri

• menekuk lengan dan jongkok

• menekuk lengan & tumit menyentuh lantai

• menekuk pinggang & meluruskan kaki kiri > kanan

• meluruskan kedua lengan ke belakang secara bersamaan > meluruskan tangan ke blkng > mnkuk pinggn

• menekuk lutut kiri ke depan dan meluruskan lengan ke atas > belakang > menekuk pinggang

• menekuk lutut kanan ke depan dan meluruskan lengan ke atas > belakang > menekuk pinggang