Seorang atlet angkat besi ingin mencapai peningkatan kekuatan otot. Mereka memutuskan untuk menerapkan metode latihan pyramid dalam program kebugaran mereka. Pilihlah jawaban yang paling tepat terkait dengan penerapan metode ini.
Kebugaran Jasmani XI 2024

Quiz
•
Physical Ed
•
11th Grade
•
Easy
Indra Iman
Used 2+ times
FREE Resource
10 questions
Show all answers
1.
MULTIPLE CHOICE QUESTION
1 min • 10 pts
Menambah beban secara bertahap setiap set latihan.
Mengurangi beban setelah mencapai kelelahan untuk set berikutnya.
Menjaga beban tetap konstan sepanjang latihan.
Menghindari penggunaan metode ini karena dapat menyebabkan overtraining.
Answer explanation
Pembahasan: Dalam metode latihan pyramid, atlet menambah beban secara bertahap pada set latihan. Ini membantu membangun kekuatan dengan melibatkan otot dalam rentang repetisi yang berbeda.
2.
MULTIPLE CHOICE QUESTION
1 min • 10 pts
Seorang atlet sepak bola ingin meningkatkan kekuatan otot yang relevan untuk permainan lapangan. Pilihlah jawaban yang paling sesuai dengan penerapan latihan kekuatan fungsional.
Fokus pada isolasi otot-otot perut saja.
Melibatkan latihan plyometric untuk kekuatan inti.
Menambah beban pada latihan squats dan deadlifts.
Menghindari latihan kekuatan inti untuk mencegah kelelahan.
Answer explanation
Pembahasan: Latihan kekuatan fungsional melibatkan gerakan yang mencerminkan tuntutan olahraga atau aktivitas sehari-hari. Dalam sepak bola, latihan seperti squats dan deadlifts dapat meningkatkan kekuatan kaki dan tubuh bagian bawah secara keseluruhan.
3.
MULTIPLE CHOICE QUESTION
1 min • 10 pts
Mengapa istirahat yang cukup antara set latihan penting untuk pengembangan kekuatan otot?
Istirahat meningkatkan risiko cedera.
Istirahat memungkinkan otot untuk pulih dan berkembang.
Kurang istirahat dapat meningkatkan intensitas latihan.
Istirahat tidak memiliki dampak pada perkembangan kekuatan.
Answer explanation
Istirahat yang cukup antara set latihan memberikan waktu bagi otot untuk pulih dan berkembang. Ini membantu mencegah overtraining dan memastikan otot siap untuk melakukan usaha maksimal pada set berikutnya.
4.
MULTIPLE CHOICE QUESTION
1 min • 10 pts
Mengapa penting untuk memasukkan variasi latihan dalam program kekuatan?
Variasi latihan hanya menambah kompleksitas tanpa memberikan manfaat.
Memperkenalkan variasi latihan dapat merangsang pertumbuhan otot baru.
Variasi latihan hanya diperlukan untuk atlet profesional.
Latihan yang sama harus dilakukan setiap sesi agar mendapatkan hasil optimal.
Answer explanation
Memperkenalkan variasi latihan dapat merangsang pertumbuhan otot baru karena otot harus beradaptasi dengan stimulus yang berbeda. Ini membantu mencegah plateau kekuatan dan memberikan keuntungan jangka panjang.
5.
MULTIPLE CHOICE QUESTION
1 min • 10 pts
Mengapa aspek pemulihan, termasuk pola tidur yang baik, sangat penting dalam program latihan kekuatan?
Pemulihan tidak memiliki dampak pada hasil latihan.
Pola tidur yang baik membantu mengurangi intensitas latihan.
Pemulihan otot yang optimal terjadi saat tidur, mendukung perkembangan kekuatan.
Latihan kekuatan seharusnya tidak memerlukan waktu istirahat yang lama.
Answer explanation
Aspek pemulihan, termasuk pola tidur yang baik, sangat penting karena pemulihan otot yang optimal terjadi saat tidur. Proses regenerasi dan pertumbuhan otot terutama terjadi selama periode istirahat yang cukup.
6.
MULTIPLE CHOICE QUESTION
1 min • 10 pts
Seorang pemula ingin merancang program latihan kekuatan. Apa yang harus menjadi pertimbangan utama dalam merancang program tersebut?
Fokus pada satu jenis latihan saja.
Menghindari variasi latihan untuk konsistensi.
Memasukkan latihan untuk semua grup otot utama.
Hanya melakukan latihan kekuatan maksimal.
Answer explanation
Program latihan kekuatan yang efektif harus mencakup latihan untuk semua grup otot utama untuk mencapai pengembangan yang seimbang.
7.
MULTIPLE CHOICE QUESTION
1 min • 10 pts
Seorang atlet sepak bola ingin meningkatkan kelincahan mereka di lapangan. Apa yang dapat diintegrasikan ke dalam program latihan untuk mencapai tujuan tersebut?
Latihan isometrik.
Latihan plyometric.
Latihan kekuatan statis.
Latihan kardiovaskular.
Answer explanation
Latihan plyometric melibatkan gerakan yang cepat dan eksplosif, seperti lompatan dan loncatan, yang dapat meningkatkan kekuatan dan reaktivitas otot. Ini membantu dalam pengembangan kelincahan yang diperlukan untuk bergerak cepat dan merespons dengan cepat di lapangan sepak bola.
Create a free account and access millions of resources
Similar Resources on Quizizz
15 questions
Kebugaran Jasmani

Quiz
•
11th Grade
10 questions
PJPK TINGKATAN 1

Quiz
•
1st - 12th Grade
15 questions
Uji Kebugaran Jasmani Kelas 9

Quiz
•
9th Grade - University
10 questions
Soal Kebugaran Jasmani XI

Quiz
•
11th Grade
15 questions
Gerakan Dasar dalam Olahraga

Quiz
•
3rd Grade - University
15 questions
Quiz Senam Lantai

Quiz
•
5th Grade - University
10 questions
KEBUGARAN JASMANI KELAS X

Quiz
•
9th - 12th Grade
10 questions
Uji Kebugaran Jasmani

Quiz
•
5th Grade - University
Popular Resources on Quizizz
15 questions
Multiplication Facts

Quiz
•
4th Grade
25 questions
SS Combined Advisory Quiz

Quiz
•
6th - 8th Grade
40 questions
Week 4 Student In Class Practice Set

Quiz
•
9th - 12th Grade
40 questions
SOL: ILE DNA Tech, Gen, Evol 2025

Quiz
•
9th - 12th Grade
20 questions
NC Universities (R2H)

Quiz
•
9th - 12th Grade
15 questions
June Review Quiz

Quiz
•
Professional Development
20 questions
Congruent and Similar Triangles

Quiz
•
8th Grade
25 questions
Triangle Inequalities

Quiz
•
10th - 12th Grade
Discover more resources for Physical Ed
40 questions
Week 4 Student In Class Practice Set

Quiz
•
9th - 12th Grade
40 questions
SOL: ILE DNA Tech, Gen, Evol 2025

Quiz
•
9th - 12th Grade
20 questions
NC Universities (R2H)

Quiz
•
9th - 12th Grade
25 questions
Triangle Inequalities

Quiz
•
10th - 12th Grade
10 questions
Right Triangles: Pythagorean Theorem and Trig

Quiz
•
11th Grade
65 questions
MegaQuiz v2 2025

Quiz
•
9th - 12th Grade
10 questions
GPA Lesson

Lesson
•
9th - 12th Grade
15 questions
SMART Goals

Quiz
•
8th - 12th Grade