Câu hỏi kiểm tra khóa học thiết kế giáo án Strength/Hypertrophy

Tên người làm bài (Có thể sử dụng nick FB đăng ký học)

Đâu là cơ chế giúp kích thích cơ bắp có nhiều bằng chứng khoa học ủng hộ nhất hiện nay.

• Sức căng cơ học
• Áp lực chuyển hóa
• Tổn thương cơ bắp

Chỉ tập Squat là đủ để phát triển nhóm cơ đùi trước một cách toàn diện

• Đúng
• Sai

Chọn câu nói sai về cơ chế Muscle Damage (Tổn thương cơ bắp)

• Cơ bắp tổn thương là một phần xảy ra tự nhiên đi kèm với cơ chế "Sức căng cơ học" và "Áp lực chuyển hóa"
• Muốn cơ bắp phát triển tốt, chúng ta phải tập trung tạo ra càng nhiều tổn thương cơ bắp càng tốt
• Tập với Volume cao hơn khiến tạo ra nhiều tổn thương cơ bắp hơn.
• Tập tới ngưỡng Thất bại khiến tạo ra nhiều tổn thương cơ bắp hơn

Câu nào sau đây không đúng

• Khi nói về phát triển cơ bắp, trên lý thuyết có 2 cách là : Hypertrophy (Phì đại cơ bắp) và Hyperplasia (Tăng thêm số lượng sợi cơ)
• Trên thực tế việc tăng thêm số lượng sợi cơ (Hyperplasia) gần như không xảy ra trên cơ thể người.
• Trên thực tế việc tăng thêm số lượng sợi cơ là điều dễ dàng xảy ra được.

Ở trong khoảng mức tạ 30% - 80% 1RM, đều giúp kích thích cơ bắp ngang nhau, nếu như tập đến ngưỡng thất bại

• Đúng
• Sai

Điều gì giúp đánh giá một Set tập là hiệu quả.

• Tốc độ những Rep tập cuối giảm dần, dù đã cố gắng hết sức.
• Cố tình tập thật chậm để khiến Set tập đó khó hơn.
• Tập xong Set tập đó, cảm giác cực kỳ mệt mỏi.

Với những nhóm cơ có tỉ lệ cơ chậm nhiều như Bắp chuối thì tập với số mức tạ nặng/Rep thấp (Khoảng 6-8 Reps) cũng có thể giúp kích thích cơ bắp phát triển tốt ngang với việc tập tạ nhẹ/Rep cao (Khoảng 15-25 Reps)

• Đúng
• Sai

Trên lý thuyết, có bao nhiêu cơ chế giúp kích thích cơ bắp phát triển, kể tên các cơ chế.

• Mechanical Tension, Metabolic Stress
• Mechanical Tension, Metabolic Stress, Muscle Damage
• Initial Stimulus, Molecular Signaling, Muscle Protein Synthesis

Volume tập (Số Set tập) không mang yếu tố cá nhân. Volume tối ưu cho mỗi nhóm cơ nên là 18-20 Set tập/tuần

• Đúng
• Sai