ATP 생성기전 + 식단 (생리학 강의)

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ATP 생성기전 + 식단 (생리학 강의)

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Biology

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6 questions

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1.

MULTIPLE CHOICE QUESTION

30 sec • 1 pt

<파워 운동생리학> 근육과 혈액에 저장된 탄수화물의 고갈은 근피로를 유발한다. (O/X)

O

X

2.

MULTIPLE CHOICE QUESTION

30 sec • 1 pt

훈련자가 비훈련자보다 운동 초기에 유산소성 ATP 생산이 일찍 일어나며, 이는 젖산을 더 적게 생성함을 의미한다. (O/X)

O

X

Answer explanation

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3.

MULTIPLE CHOICE QUESTION

30 sec • 1 pt

<파워 운동생리학> 낮은 강도로 30분 이상의 장시간 운동 시에 에너지를 내는 연료는 탄수화물에서 지방으로 서서히 전환되어 간다.

O

X

Answer explanation

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4.

MULTIPLE CHOICE QUESTION

30 sec • 1 pt

<파워운동생리학> ATP-PCr system과 해당작용은 모두 무산소성 에너지생성시스템이다. (O/X)

O

X

Answer explanation

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5.

MULTIPLE CHOICE QUESTION

30 sec • 1 pt

폴댄스를 격렬하게 하고, 회원님께서 근육통을 호소하시는 상황!

근육통을 어떻게 하면 완화할 수 있는지를 물어보셔서 공부를 한 후에 구체적인 방법을 알려드리려고 한다. 다음 선지들 중 운동루틴을 짤 때 참고하면 안되는 사항은?(=틀린 선지는?)

젖산염이 피로물질이라고 알려져있지만, 사실은 피로물질이 아니에요!

해당과정에서 생성된 부산물은 다시 당신생과정을 거쳐서 에너지원으로 활용될 수 있다.

저강도(=젖산역치 미만)로 운동을 1시간 정도 하면 고갈된 탄수화물을 충전해서 피로를 회복할 수 있어요!

젖산염은 피로물질이 맞으므로 제거해야 해요!

6.

MULTIPLE CHOICE QUESTION

30 sec • 1 pt

폴댄스 대회에 출전하시는 회원님이 있다. 회원님께서는 3분 정도 공연을 할 예정인데, 중간에 고난도 동작을 할 때 이미 앞에서 체력을 다 써버려서 더 이상 동작을 할 수 없다고 고민을 털어놓는다. 다음 중 참고하면 안되는 사항은?(=틀린 선지는?)

고강도의 운동을 하고 난 후에, 탄수화물이 다 고갈되면 근피로가 급격하게 유발되는데, 이때 베타산화과정을 통해서 다시 "당"을 신생하면 근피로를 줄이는데 도움이 많이 됩니다. (당신생과정)

당(=탄수화물)을 다시 만드는 "당신생과정"을 보다 원활하게 하기 위해서

저강도로 약 1시간 정도 조깅하는 트레이닝이 도움이 됩니다.

당신생을 위한 저강도 운동의 기준은 젖산 역치인 2밀리몰 미만이다.

젖산 curve의 변곡점이 생기는 지점을 젖산역치라고 부른다.

근피로의 핵심은 지방의 고갈이기 때문에, 최대한 탄수화물이 빠르게 동원될 수 있도록 몸의 기전을 만들어야 해요.

Answer explanation

근피로의 핵심은 탄수화물의 고갈이기 때문에 최대한 탄수화물을 아끼면서 유산소성 대사가 일어날 수 있도록 (=지방 대사) 몸을 트레이닝시키는 것이 핵심입니다.

체내 젖산염이 2밀리몰 미만을 유지하는 선만큼의 저강도로 조깅을 하도록 처방을 내려주는 것이 도움이 됩니다.