ATP 생성기전 + 식단 (생리학 강의)

<파워 운동생리학> 근육과 혈액에 저장된 탄수화물의 고갈은 근피로를 유발한다. (O/X)

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훈련자가 비훈련자보다 운동 초기에 유산소성 ATP 생산이 일찍 일어나며, 이는 젖산을 더 적게 생성함을 의미한다. (O/X)

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<파워 운동생리학> 낮은 강도로 30분 이상의 장시간 운동 시에 에너지를 내는 연료는 탄수화물에서 지방으로 서서히 전환되어 간다.

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<파워운동생리학> ATP-PCr system과 해당작용은 모두 무산소성 에너지생성시스템이다. (O/X)

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폴댄스를 격렬하게 하고, 회원님께서 근육통을 호소하시는 상황!

근육통을 어떻게 하면 완화할 수 있는지를 물어보셔서 공부를 한 후에 구체적인 방법을 알려드리려고 한다. 다음 선지들 중 운동루틴을 짤 때 참고하면 안되는 사항은?(=틀린 선지는?)

• 젖산염이 피로물질이라고 알려져있지만, 사실은 피로물질이 아니에요!

• 해당과정에서 생성된 부산물은 다시 당신생과정을 거쳐서 에너지원으로 활용될 수 있다.

• 저강도(=젖산역치 미만)로 운동을 1시간 정도 하면 고갈된 탄수화물을 충전해서 피로를 회복할 수 있어요!

• 젖산염은 피로물질이 맞으므로 제거해야 해요!

폴댄스 대회에 출전하시는 회원님이 있다. 회원님께서는 3분 정도 공연을 할 예정인데, 중간에 고난도 동작을 할 때 이미 앞에서 체력을 다 써버려서 더 이상 동작을 할 수 없다고 고민을 털어놓는다. 다음 중 참고하면 안되는 사항은?(=틀린 선지는?)

• 고강도의 운동을 하고 난 후에, 탄수화물이 다 고갈되면 근피로가 급격하게 유발되는데, 이때 베타산화과정을 통해서 다시 "당"을 신생하면 근피로를 줄이는데 도움이 많이 됩니다. (당신생과정)

• 당(=탄수화물)을 다시 만드는 "당신생과정"을 보다 원활하게 하기 위해서

  저강도로 약 1시간 정도 조깅하는 트레이닝이 도움이 됩니다.

• 당신생을 위한 저강도 운동의 기준은 젖산 역치인 2밀리몰 미만이다.

• 젖산 curve의 변곡점이 생기는 지점을 젖산역치라고 부른다.

• 근피로의 핵심은 지방의 고갈이기 때문에, 최대한 탄수화물이 빠르게 동원될 수 있도록 몸의 기전을 만들어야 해요.

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근피로의 핵심은 탄수화물의 고갈이기 때문에 최대한 탄수화물을 아끼면서 유산소성 대사가 일어날 수 있도록 (=지방 대사) 몸을 트레이닝시키는 것이 핵심입니다.

체내 젖산염이 2밀리몰 미만을 유지하는 선만큼의 저강도로 조깅을 하도록 처방을 내려주는 것이 도움이 됩니다.