O Sono - A sua importância e como podemos melhorá-lo!

Considerando o corpo humano como um todo, dos 4 principais elementos que determinam a nossa composição corporal qual é o mais importante?

Escolha a resposta correta.

• O Sono.

• O Exercício.

• A Alimentação.

• Todos.

• O Stress.

Se dormirmos mal o que é que pode acontecer?

Escolha a resposta correta.

• Ficar com excesso de músculo.

• Ficar gordo, stressado e com falta de memória.

• Aumentar a capacidade de concentração.

• Aumentar a vontade de fazer amor.

• Ficar com vontade de aturar o cão.

Para obtermos uma boa recuperação e regeneração celular enquanto dormimos devemos regular 7-8 horas de sono com?

Escolha a resposta correta.

• O ritmo cardíaco.

• O ritmo circadiano.

• O companheiro(a).

• O ritmo do som dos grilos.

Para ajudar a melhorar a qualidade do Sono que ação seria a mais correta em relação ao despertador?

Escolha a resposta correta.

• Marcar o despertador para as 7:30.

• Marcar o despertador para a hora do nascer do sol.

• Marcar o despertador para as 21:30.

• Tentar acordar sem despertador.

Para garantir um sono de qualidade devemos...

Escolha a resposta correta.

• Atingir em pelo menos 3 ciclos de sono o máximo de sono profundo.

• Dormir o máximo de horas.

• Dormir sempre que possível.

• Dormir pelo menos 4 horas.

O inimigo n.º 1 do Sono são os écrans azuis (smartphones, tablets, computadores, consolas de jogos). Para dormir bem quando devemos desligá-los?

Escolha a resposta correta.

• Uma hora e meia antes de dormir.

• Assim que tivermos sono.

• Não é preciso, a televisão desliga-se sozinha.

• Após três bocejos consecutivos.

O que é que bebia antes de deitar para dormir melhor?

Escolha a resposta correta.

• Um Redbull, para dar asas aos sonhos.

• Um chazinho de camomila.

• Uma caneca de café com leite escurinho a seguir ao jantar para aconchegar.

• Uma garrafa de tinto reserva meia hora antes para relaxar.

O que é que comia antes de deitar para dormir melhor?

Escolha a resposta correta.

• Um kg de bananas por causa do magnésio.

• Um bocado de chocolate preto para não acordar com fome durante o sono.

• Uma mega sandes de presunto com uma mini.

• Um pacote de batatas fritas com coca-cola.

Depois de um dia intenso o que NÃO fazia para dormir melhor?

Escolha a resposta correta

• Bebia água durante o dia para não ter de ir muitas vezes ao WC à noite.

• Dormia nu e fazia amor.

• Levantava uns pesos antes de deitar para ficar cansado e dormir melhor.

• Rezava três Ave-Marias e contava 1969 carneirinhos a pular a cerca.

Qual o nome da principal hormona que influencia o sono, também conhecida por hormona do stress?

Escolha a opção correta.

• Sonasol.

• Cortisol.

• Calcitrol.

• Homemol.

• Marisol.