UKD PJOK

Dari gambar tersebut merupakan contoh gerak dasar manipulatif pada permainan sepak bola yaitu ….

• Mengoper bola dengan kaki bagian dalam

• Menyundul bola dengan kepala

• Mengontrol bola dengan dada

• Menendang bola dengan punggung kaki

Answer explanation

Gerakan manipulatif adalah gerakan atau teknik dalam olahraga yang melibatkan penggunaan tangan atau kaki untuk memanipulasi atau mengontrol objek, seperti bola atau raket, dalam permainan olahraga. Beberapa contoh gerakan manipulatif yang umum terjadi dalam olahraga termasuk:

Menendang bola pada sepak bola

Menggiring bola pada bola basket

Melayangkan raket pada bulu tangkis atau tenis

Melakukan smash pada bola voli

Melempar bola pada baseball atau bola basket

Gerakan manipulatif biasanya membutuhkan koordinasi yang baik antara mata, tangan, dan kaki serta kemampuan untuk memprediksi gerakan objek dan memberikan respons yang tepat secara cepat. Atlet yang terampil dalam gerakan manipulatif cenderung lebih sukses dalam olahraga mereka dan dapat memberikan performa yang lebih baik dalam permainan.

Perhatikan pernyataan berikut ini tentang permainan bola kasti!

1.    Memukul bola lambung dan berlari menuju pos hinggap

2.    Berlari lurus kemudian berlari berkelok-kelok menghindari lawan

3.    Berjalan kemudian menangkap bola lambung dari pukulan lawan

4.    Berdiri kemudian menekuk lutut untuk menangkap bola menyusur tanah

 

Berdasarkan pernyataan di atas, variasi gerak dasar lokomotor yang benar terdapat pada nomor ….

• 1

• 2

• 3

• 4

Answer explanation

Gerak lokomotor adalah gerakan yang melibatkan perpindahan atau pergerakan fisik atlet dari satu tempat ke tempat lain, seperti berjalan, berlari, melompat, merangkak, dan berenang. Gerakan lokomotor biasanya melibatkan keterampilan motorik kasar dan membutuhkan koordinasi antara otot dan sistem saraf untuk menggerakkan tubuh secara efektif. Beberapa contoh gerakan lokomotor dalam olahraga meliputi:

Berlari cepat pada atletik

Melompat jauh pada lompat jauh

Berjalan pada hiking atau trekking

Merangkak pada bulu tangkis atau futsal

Berenang pada renang

Gerakan lokomotor sangat penting dalam banyak olahraga karena mereka memungkinkan atlet untuk memindahkan tubuh mereka dengan cepat dan efektif dalam permainan. Gerakan lokomotor yang baik membutuhkan kekuatan, kelincahan, dan daya tahan, dan dapat dikembangkan melalui latihan dan pelatihan yang tepat.

Pada pembelajaran PJOK di SDN Unggul, Pak guru mengajak siswa kelas 4 untuk bermain gobak sodor di lapangan. Permainan dilakukan dengan membagi sejumlah siswa menjadi 2 kelompok besar. Setelah dilakukan undian, kelompok A bertindak sebagai penjaga dan kelompok B sebagai penyerang. Variasi gerak berjalan dan berlari yang bisa lakukan untuk menghindari kelompok penjaga agar tidak tersentuh adalah …

• Berlari zigzag untuk menghindari penjaga

• Berlari mundur untuk menghindari sentuhan penjaga

• Berjalan kesamping dan berlari cepat saat penjaga lengah

• berjalan ke samping kanan dan kiri untuk mengecoh penjaga

Answer explanation

Variasi gerak merujuk pada berbagai macam bentuk gerakan yang dapat dilakukan dalam olahraga. Variasi gerak biasanya melibatkan perubahan dalam arah, kecepatan, intensitas, atau kombinasi gerakan dalam rangkaian yang lebih kompleks. Variasi gerak dapat meningkatkan keahlian dan keterampilan atlet, serta memberikan variasi dan tantangan dalam pelatihan dan kompetisi.

Beberapa contoh variasi gerak dalam olahraga meliputi:

Perubahan arah: seperti belok tiba-tiba pada bola basket atau sepak bola, atau perubahan jalur saat berlari pada atletik.

Perubahan kecepatan: seperti melambat atau mempercepat gerakan dalam permainan bola voli atau tenis.

Perubahan intensitas: seperti meningkatkan kekuatan atau ketinggian lompatan dalam olahraga loncat tinggi atau menyelam.

Kombinasi gerakan: seperti teknik perpaduan dalam senam atau dansa, atau perpaduan gerakan lari, melompat, dan melempar pada heptatlon dan decathlon.

Variasi gerak dapat membantu atlet untuk mengembangkan keahlian dan keterampilan yang lebih kompleks serta meningkatkan kemampuan mereka dalam bermain olahraga secara umum. Oleh karena itu, variasi gerak biasanya menjadi bagian penting dalam latihan dan pelatihan atlet di berbagai olahraga

Berdasarkan tabel di atas, bentuk latihan kebugaran jasmani yang digunakan untuk melatih kekuatan adalah …

• 1,2,3

• 2,3,4

• 2,4,6

• 3,5,6

Answer explanation

Latihan kekuatan adalah jenis latihan fisik yang bertujuan untuk meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot. Latihan kekuatan biasanya melibatkan penggunaan beban atau berat badan sebagai resistensi untuk memperkuat otot-otot tubuh. Beberapa contoh latihan kekuatan meliputi:

Angkat beban: menggunakan dumbell, barbell, atau mesin angkat beban untuk melatih otot lengan, dada, punggung, dan kaki.

Push-up: latihan bodyweight yang melibatkan otot dada, lengan, dan core.

Pull-up: latihan bodyweight yang melatih otot lengan dan punggung.

Squat: latihan yang melatih otot paha dan gluteus.

Plank: latihan bodyweight yang melatih otot perut dan core.

Latihan kekuatan memiliki banyak manfaat bagi kesehatan, termasuk meningkatkan kekuatan otot, kepadatan tulang, dan postur tubuh. Selain itu, latihan kekuatan dapat membantu meningkatkan metabolisme, memperbaiki keseimbangan tubuh, dan mengurangi risiko cedera. Oleh karena itu, latihan kekuatan sering menjadi bagian penting dari program latihan fisik untuk berbagai keperluan, seperti peningkatan performa atletik, kebugaran umum, dan pemulihan dari cedera.

Gerak guling ke depan dapat diawali dengan melangkah. Langkah ini dapat dilakukan dengan langkah pendek dan langkah panjang. Langkah selanjutnya adalah menggulingkan tubuh ke arah depan. Saat berguling, bertumpu pada kedua tangan dan pundak. lanjutkan dengan berdiri dan kedua lengan direntangkan. Terakhir berputarlah sehingga menghadap ke posisi semula. Dari cerita ilustrasi diatas variasi dan kombinasi gerak dominan yang muncul yaitu variasi langkah dengan kombinasi …, mendarat dan putaran.

• bertumpu

• bergantung

• berjalan

• berlari

Answer explanation

Gerak Dominan merupakan gerakan yang mendasari suatu keterampilan. Gerak dominan bisa berupa : bertumpu, bergantung, keseimbangan, berpindah/lokomotor tolakan, putaran, ayunan, melayang, dan mendarat.

Perhatikan pernyataan berikut ini tentang aktivitas renang!

1.    Gerakkan kedua kaki naik turun secara bergantian dengan posisi tubuh terlentang sejajar dengan permukaan air.

2.    Posisi tubuh telungkup, gerakkan kedua kaki secara bersamaan dengan mencambukan kaki ke atas dan ke bawah.

3.     Posisi tubuh telungkup sejajar permukaan air, gerakannya dimulai dari pangkal paha ke ujung kaki.

4.     Posisi tubuh telungkup, gerakan dilakukan dengan menekuk lutut secara bersamaan kebelakang, memutar dan meluruskannya kembali.

 

Berdasarkan pernyataan di atas, gerak kaki yang benar pada renang gaya bebas ditunjukkan nomor ….

• 1

• 2

• 3

• 4

Answer explanation

Gerakan kaki dalam olahraga renang sangat penting dalam membantu menggerakkan tubuh dan menjaga keseimbangan. Ada dua jenis gerakan kaki yang umum dalam renang, yaitu gerakan kaki bebas (freestyle) dan gerakan kaki kupu-kupu (butterfly).

Gerakan kaki bebas (freestyle): Gerakan kaki bebas melibatkan gerakan kaki naik-turun secara bergantian dengan posisi kaki lurus dan kaki ditekuk pada lutut. Gerakan kaki ini membantu untuk menghasilkan dorongan pada air dan membantu menggerakkan tubuh ke depan. Kaki digunakan bersamaan dengan gerakan lengan dan pernapasan yang teratur. Kaki digerakkan dengan cara menendang ke belakang dari pinggul, sambil mempertahankan lutut agak ditekuk. Gerakan kaki ini dapat membantu meningkatkan kecepatan renang dan juga dapat membantu mempertahankan keseimbangan.

Gerakan kaki kupu-kupu (butterfly): Gerakan kaki kupu-kupu melibatkan gerakan kaki yang serentak, yaitu kaki menendang ke bawah secara bersamaan. Gerakan kaki ini mirip dengan gerakan kaki lumba-lumba. Gerakan ini membantu untuk mempertahankan keseimbangan saat melakukan gerakan kupu-kupu dan memberikan dorongan tambahan untuk menggerakkan tubuh ke depan. Kaki juga digunakan bersamaan dengan gerakan lengan dan pernapasan yang teratur.

Kedua gerakan kaki ini membutuhkan latihan yang terus-menerus untuk meningkatkan kekuatan dan fleksibilitas pada otot kaki, sehingga dapat membantu meningkatkan kecepatan dan keterampilan renang secara keseluruhan. Selain itu, teknik yang benar dalam melakukan gerakan kaki juga sangat penting untuk menghindari cedera dan memaksimalkan efisiensi gerakan.

Berdasarkan gambar di atas, cara menanggulangi cedera tersebut adalah …

• Mengompres dengan air es

• Memberikan obat anti nyeri

• Memberikan obat antiseptik

• Meluruskan dan mengistirahatkan kaki

Answer explanation

Cedera adalah risiko yang mungkin terjadi dalam berolahraga. Namun, jika terjadi cedera, ada beberapa cara yang dapat dilakukan untuk menanggulangi dan mengobatinya, antara lain:

Istirahat: Jika terjadi cedera, berhentilah segera dari aktivitas olahraga yang menyebabkan cedera dan istirahatlah untuk memberi waktu bagi tubuh untuk pulih. Jangan terus melanjutkan olahraga karena hal ini dapat memperburuk cedera.

Kompressi: Gunakan es atau handuk dingin yang dibungkus dengan air es untuk mengompres daerah yang cedera selama 20-30 menit sekaligus beberapa kali sehari. Hal ini dapat membantu mengurangi pembengkakan dan rasa sakit.

Pengangkatan: Jika terjadi cedera pada kaki atau tangan, angkatlah bagian yang cedera ke atas agar aliran darah tidak terlalu banyak mengalir ke daerah tersebut. Ini juga dapat membantu mengurangi pembengkakan.

Kompresi elastis: Pakailah bandage atau kain elastis untuk melindungi dan menyangga daerah yang cedera. Hal ini dapat membantu mengurangi pergerakan yang berlebihan pada daerah yang cedera dan mengurangi pembengkakan.

Konsumsi obat pereda nyeri: Minum obat pereda nyeri seperti ibuprofen atau paracetamol dapat membantu mengurangi rasa sakit dan peradangan pada daerah yang cedera. Namun, pastikan untuk mengikuti dosis yang tepat dan jangan mengonsumsi obat pereda nyeri terlalu lama.

Pemulihan yang tepat: Setelah cedera mulai membaik, pastikan untuk melakukan pemulihan yang tepat. Mulailah dengan melakukan latihan fisioterapi yang direkomendasikan oleh dokter atau fisioterapis untuk membantu memperkuat dan meregangkan otot yang rusak.

Konsultasikan dengan dokter: Jika cedera terasa parah atau tidak sembuh dalam beberapa hari, segera konsultasikan dengan dokter atau fisioterapis untuk mendapatkan perawatan yang tepat dan menghindari komplikasi yang lebih serius.

Dengan mengikuti langkah-langkah tersebut, Anda dapat membantu mengatasi cedera olahraga dan mempercepat pemulihan. Namun, yang terbaik adalah mencegah cedera dengan melakukan pemanasan yang cukup sebelum berolahraga, mengenakan peralatan pelindung yang tepat, menjaga teknik olahraga yang benar, dan tidak berolahraga terlalu berlebihan.

Setiap pagi sebelum berangkat sekolah Fico selalu berpamitan dan mencium tangan kedua orang tuanya. Kebiasaan itu dilakukan mulai dari dia masih kecil. Selain itu Fico juga ramah dengan tetangga yang ada disekitar rumahnya. Tidak segan-segan Fico menyapa dengan memberikan anggukan kepala dan tersenyum kepada mereka.

 

Perilaku terpuji yang ditunjukkan oleh Fico adalah ….

• Sopan santun kepada orang tua

• Bertanggung jawab

• Saling tolong menolong kepada sesama

• Lemah lembut dalam bertutur kata

Answer explanation

Sopan santun adalah sikap atau perilaku yang menunjukkan rasa hormat dan kepatuhan terhadap norma-norma sosial yang berlaku dalam masyarakat. Sikap sopan santun mencakup banyak hal, seperti cara berbicara, berpakaian, memperlakukan orang lain, dan bertindak dalam situasi tertentu. Beberapa contoh perilaku sopan santun yang sering ditekankan dalam kehidupan sehari-hari antara lain:

Mengucapkan salam atau sapaan ketika bertemu dengan orang lain.

Menggunakan bahasa yang sopan dan tidak kasar dalam berbicara.

Menghormati orang yang lebih tua atau yang memiliki jabatan yang lebih tinggi.

Menjaga jarak ketika berbicara atau berinteraksi dengan orang lain.

Menjaga kebersihan diri dan lingkungan sekitar.

Memberikan tempat duduk yang lebih baik kepada orang yang lebih tua atau yang memiliki status yang lebih tinggi.

Tidak mengganggu orang lain ketika sedang berbicara atau melakukan sesuatu.

Menghargai perbedaan pendapat atau pandangan orang lain.

Tidak mengambil hak orang lain secara semena-mena.

Tidak menggunakan kata-kata atau tindakan yang menyakiti perasaan orang lain.

Menunjukkan sikap sopan santun dalam kehidupan sehari-hari dapat membantu memperkuat hubungan antarindividu, menciptakan lingkungan yang nyaman, serta membantu menciptakan suasana yang harmonis di dalam masyarakat. Oleh karena itu, sangat penting bagi setiap individu untuk menunjukkan sikap sopan santun dalam setiap aspek kehidupannya.

Kombinasi gerak dasar lokomotor dan manipulatif pada permainan bola basket adalah ….

• Berjalan dan berlari untuk menghadang lawan yang menguasai bola

• Mengayunkan lengan dan mengoper bola setinggi dada

• Melangkah dan memantul-mantulkan bola

• Menekuk kaki dan melempar bola ke ring

Answer explanation

Kombinasi gerak dasar lokomotor dan manipulatif dalam olahraga bola basket dapat membantu pemain untuk mengembangkan kemampuan dalam menggabungkan gerakan dasar secara efektif dalam lapangan. Beberapa contoh kombinasi gerak dasar lokomotor dan manipulatif dalam bola basket antara lain:

Lay-up Kombinasi gerakan dasar lokomotor lari dan manipulatif dribbling dan shooting. Pemain melakukan dribbling saat berlari menuju keranjang dan melempar bola dengan tangan dalam posisi terayun untuk mencetak skor.

Crossover Kombinasi gerakan dasar lokomotor lari atau berjalan dan manipulatif dribbling. Pemain melakukan dribbling di tangan kanan dan tiba-tiba memindahkan bola ke tangan kiri atau sebaliknya dengan gerakan melintang di depan badan untuk mengelabui pemain lawan.

Pick and Roll Kombinasi gerakan dasar lokomotor berjalan dan manipulatif passing. Pemain yang membawa bola melakukan passing ke rekan satu tim yang berjalan di sebelahnya, sementara pemain lain dalam tim melakukan screen atau penghalang untuk menghalangi pemain lawan dari rekan satu tim yang menerima bola.

Alley-oop Kombinasi gerakan dasar lokomotor lari atau berjalan dan manipulatif passing dan shooting. Pemain yang membawa bola melemparkan bola ke arah ring dan pemain lain dalam tim yang berdiri di bawah ring melompat untuk menangkap bola dan mencetak skor.

Kombinasi gerak dasar lokomotor dan manipulatif dalam bola basket dapat meningkatkan kemampuan koordinasi dan timing pemain, sehingga memungkinkan mereka untuk bergerak lebih efektif dalam lapangan. Pemain yang mampu menguasai kombinasi gerakan dasar tersebut juga dapat menjadi ancaman yang serius bagi lawan dalam pertandingan bola basket.

Dari gambar diatas, cara melakukan kombinasi gerak dasar nonlokomotor dan manipulatif pada permainan bola voli adalah ….

• Kaki kiri di depan dan kaki kanan dibelakang, ayunkan satu lengan dan lakukan gerakan untuk mengawali permainan

• Melompat keatas didepan net dan mengayunkan lengan untuk menutup serangan musuh

• Kedua kaki dibuka sejajar, ayunkan kedua tangan dan lakukan pasing bawah

• Melangkah dan melakukan pukulan menukik tajam ke arah lapangan lawan

Answer explanation

Kombinasi gerak dasar nonlokomotor dan manipulatif dalam permainan bola voli membantu pemain untuk mengembangkan kemampuan dalam menggabungkan gerakan dasar secara efektif. Beberapa contoh kombinasi gerak dasar nonlokomotor dan manipulatif dalam bola voli antara lain:

Bola Servis Kombinasi gerakan dasar nonlokomotor stasioner dan manipulatif servis. Pemain melakukan servis dengan menempatkan bola di tangan dan melakukan pukulan ke arah lapangan lawan.

Smash Kombinasi gerakan dasar nonlokomotor melompat dan manipulatif smash. Pemain melompat ke atas, mengarahkan tangannya ke arah bola, dan melakukan pukulan keras ke arah lapangan lawan.

Blocking Kombinasi gerakan dasar nonlokomotor melompat dan manipulatif blocking. Pemain melompat ke atas untuk menghalangi bola yang datang dari sisi lawan dan mendorongnya ke arah lapangan lawan.

Digging Kombinasi gerakan dasar nonlokomotor stasioner dan manipulatif digging. Pemain berada di posisi bertahan dan melakukan pukulan untuk mengembalikan bola yang datang dengan cepat dan rendah.

Kombinasi gerak dasar nonlokomotor dan manipulatif dalam bola voli sangat penting karena memungkinkan pemain untuk mengembangkan kemampuan koordinasi, timing, dan kelincahan. Selain itu, kombinasi gerak dasar tersebut juga dapat meningkatkan kemampuan defensif dan ofensif pemain dalam menghadapi lawan. Pemain yang mampu menguasai kombinasi gerakan dasar tersebut dapat menjadi ancaman yang serius bagi lawan dalam pertandingan bola voli.