Ravitsemus 2

Tiheän ateriarytmin ja laadukkaan aterioinnin etuja ovat:

• Väsymyksen väheneminen

• Napostelun lisääntyminen

• Kehityksen tukeminen

• Palautumisen edistyminen

Answer explanation

Tiheä ateriarytmi mm. vähentää väsymystä arkena, edistää palautumista,

ehkäisee lihasmassan menetystä energiavajeessa ja auttaa saavuttamaan riittävän energiansaannin.

Liian riittämättömän syömisen ja liian suuren negatiivisen energiatasapainon aiheuttamaa elimistön tilaa kutsutaan:

• Negatiiviseksi kierteeksi

• Säästöliekiksi

• Paikallaan junnaamiseksi

• Varastoinniksi

Answer explanation

Säästöliekki on kehon selviytymismekanismi. Keho alkaa säästää ravintoaineita, etkä saa kehostasi kaikkia tehoja irti harjoituksissa.

Suositeltu suurin ruokailujen välinen aika on?

• 2 tuntia

• 3 tuntia

• 4 tuntia

• 6 tuntia

Answer explanation

Maksimissaan ruokailujen välit saisivat venyä 4 tunnin mittaisiksi. Ennakoi ja varaudu välipaloilla jos ruokailujen väli alkaa venyä yli 3 tunnin mittaisiksi.

2/3 osaa syömistämme rasvoista tulisi olla

• Kovia eli tyydyttyneitä rasvoja

• Pehmeitä eli tyydyttymättömiä rasvoja

Answer explanation

Pehmeitä eli tyydyttymättömiä rasvoja saat mm. kalasta, kuorruttamattomista pähkinöistä, avokadosta sekä oliivi- ja rypsiöljystä.

Hiilihydraattien kohdalla on hyvä suosia

• Alennustuotteita

• Kaikkein kalliimpia tuotteita

• Ei sillä ole mitään väliä

• Täysjyvätuotteita

Answer explanation

Syömistämme hiilihydraateista 50% olisi hyvä olla täysjyvätuotteita. Leivän täysjyväpitoisuuden olisi hyvä olla 6g/100g leipää.

Erilaisia kaloja olisi hyvä syödä

• 2-3 kertaa päivässä

• 2-3 kertaa viikossa

• kerran päivässä

• kerran viikossa

Answer explanation

Kalasta saamme paljon pehmeitä eli tyydyttymättömiä rasvoja sekä proteiinia. Jos syöt paljon kalaa niin huomioithan elohopea riskin petokalojen kohdalla!

Hyviä proteiininlähteitä ovat?

• Maitotuotteet

• Tonnikala

• Pasta

• Oliiviöljy

• Kananmuna

Answer explanation

Hyviä proteiininlähteitä ovat mm. maitotuotteet, vähärasvainen liha, kana, kala ja kananmuna

Päivän kolme tärkeintä ateriaa ovat:

• Aamupala, lounas ja päivällinen

• Lounas, välipala ja iltapala

• Aamupala, välipala ja iltapala

• Lounas, välipala ja päivällinen

Answer explanation

Kaikki ateriat ovat tärkeitä, mutta suurimman energiamäärän tulisi painottua aamupalaa, lounaaseen ja päivälliseen. Välipaloja ja iltapalaa ei sovi unohtaa oman jaksamisen, palautumisen ja kehittymisen tukena!

Marjoja ja hedelmiä tulisi syödä

• Joka päivä

• 2-3 kertaa viikossa

• kerran viikossa

• Kesäisin

Answer explanation

Marjoja ja hedelmiä tulisi syödä joka päivä. Niitä voi nauttia esimerkiksi välipaloina tai lämpimän ruuan jälkeen jälkiruokana.