ULANGAN HARIAN PENJASORKES X

Najwa adalah salah satu siswa yang gemar dan rutin melakukan salah satu aktivitas jalan cepat. Apabila dia secara rutin dan teratur melakukannya, secara tidak langsung dia berlatih untuk meningkatkan, kecuali

• Daya tahan otot

• Efisiensi kerja jantung

• Kekuatan otot tubuh

• Kelentukan sendi tubuh

• Stamina dan kebugaran

Aktivitas jasmani yang dilakukan secara teratur dan terarah adalah suatu bentuk kegiatan fisik yang mempunyai pengaruh positif terhadap tingkat kemampuan fisik manusia. Yang bukan merupakan manfaat dari aktifitas jasmani yang teratur dan terarah adalah

• Meningkatkan imunitas tubuh

• Merangsang pertumbuhan kerangka badan dan otot – otot gerak

• Menyebabkan kelelahan yang berarti

• Melancarkan peredaran darah dan pernapasan

• Melentukkan persendian

Komponen kebugaran jasmani dibentuk oleh dua komponen kebugaran yaitu, komponen kebugaran yang berkaitan dengan kesehatan (health related fitness) dan komponen yang berkaitan dengan keterampilan (skill related fitness). Di bawah ini yang termasuk komponen yang masuk kategori health related fitness adalah

• Daya ledak

• Kecepatan

• Koordinasi gerak

• Kecepatan reaksi dan keseimbangan

• Daya tahan jantung dan paru – paru

Pada sebuah sesi latihan fisik tim nasional sepak bola U-20 di Stadion Gelora Bungkarno, asisten pelatih menginstruksikan kepada seluruh pemain untuk melakukan latihan lari dengan kecepatan maksimal menempuh jarak 60 meter. Kegiatan ini di ulang hingga 8 set, aktivitas latihan seperti ilustrasi di atas bertujuan untuk meningkatkan kebugaran jasmani pemain pada aspek

• Kekuatan

• Kelincahan

• Daya tahan

• Kecepatan

• Daya ledak

Ajang lomba lari 5 km dan 10 km sedang menjadi trend gaya hidup masa kini. Akbar berencana mengikuti lomba tersebut, supaya saat perlombaan dia dapat menyelesaikan target jarak yang ditempuh maka dia rutin latihan seminggu 4-5 kali.

Berdasarkan ilustrasi tersebut, komponen kebugaran yang dilatih Akbar adalah

• Kekuatan

• Kecepatan

• Daya ledak

• Kelincahan

• Daya tahan

Desi adalah salah satu siswa yang gemar dan rutin melakukan salah satu aktivitas berirama seperti senam aerobic dan aktivitas berirama lainya, apabila dia secara rutin dan teratur melakukan senam aerobic secara tidak langsung dia berlatih untuk meningkatkan

• Daya tahan otot

• Efisiensi kerja jantung

• Kekuatan otot tubuh

• Kelentukan sendi tubuh

• Stamina dan kebugaran

Gambar di bawah memperlihatkan seseorang sedang melakukan latihan pull up. Dari  pengamatan gambar tersebut, orang tersebut sedang melatih otot ….

• Panggul, perut, punggung dan leher

• Punggung, lengan, bahu dan kepala

• Punggung, bahu, lengan dan perut

• Leher, punggung, tungkai dan pantat

• Leher, bahu, perut dan kaki

Gambar di bawah ini merupakan salah satu seseorang melatih kemampuan otot

• Lengan dan punggung atas

• Paha (hamstring) dan leher

• Perut dan lengan

• Hamstring dan punggung

• Punggung bawah dan lengan

Alan adalah seorang pelajar SMA kelas XI yang mempunyai tingkat kebugaran jasmani baik. Suatu hari Alan melakukan tes lari 2,4 km sama seperti yang pernah dilakukaan saat masih duduk di bangku SMP kelas IX. Catatan waktu tempuhnya sama yaitu 12 menit 08 detik sehingga masuk kategori Cukup, Alan merasa heran karena dengan catatan waktu yang sama ketika dia duduk dibangku SMP kelas IX dan masuk dalam  kategori Baik. Hal ini menunjukkan bahwa kategori kebugaran jasmani setiap orang tergantung pada

• usia

• status gizi

• jenis kelamin

• pola istirahat

• aktivitas fisik

Pada konsep pembelajaran kebugaran jasmani identik dengan ungkapan “Mensana in Corpore Sano” yang artinya didalam tubuh yang sehat terdapat jiwa yang kuat. Ungkapan tersebut tentu benar jika kita dalam keadaan sehat dan bugar. Oleh karena itu, setiap individu dianjurkan untuk selalu menjaga kebugaran jasmani karena banyak manfaat yang dapat diperoleh. Dibawah ini yang bukan merupakan manfaat dari kebugaran jasmani yang baik adalah

• mencegah terjadinya penyakit degeneratif

• meningktakan risiko terkena kanker

• meningkatkan kecerdaan otak

• mencegah terjadinya obesitas

• meningkatkan kualitas fisik