Προπόνηση για Μυϊκή Ισχύ

Από την ταχοδυναμική σχέση προκύπτει ότι η μέγιστη ισχύς παράγεται σε συνθήκες ...

• ... μέγιστης ταχύτητας

• ... μέγιστης δύναμης

• ... μέτριας έως υπομέγιστης δύναμης και ταχύτητας

• ... υπομέγιστης δύναμης

Η προπόνηση για τη βελτίωση της μυϊκής ισχύος στους έμπειρους αθλητές προυποθέτει τη χρήση ...

• ... χαμηλών φορτίων

• ... υπομέγιστων έως μέγιστων φορτίων

• ... μέγιστων φορτίων

• ... χαμηλών έως υπομέγιστων φορτίων

• ... χαμηλών έως μέτριων φορτίων

Η στοχευμένη προπόνηση για τη βελτίωση της μυϊκής ισχύος προϋποθέτει οι αθλητές να έχουν προπονητική εμπειρία στη συστηματική προπόνηση δύναμης ...

• ... μεγαλύτερη των 12 εβδομάδων

• ... κατ' ελάχιστον 6 μηνών

• ... κατ' ελάχιστον 1 έτους

• ... κατ' ελάχιστον 6 εβδομάδων

Η προπόνηση για τη βελτίωση της μυϊκής ισχύος των κάτω άκρων προϋποθέτει η σχέση της μέγιστης δύναμης στην άσκηση "πιέσεις ποδιών" με το ΣΒ να είναι στους άνδρες και τις γυναίκες ...

• ... 2 : 1 και 1.5 : 1, αντίστοιχα

• ... 2.5 : 1 και 1 : 1, αντίστοιχα

• ... 2.5 : 1 και 1.5 : 1, αντίστοιχα

• ... 1.5 : 1 και 1 : 1, αντίστοιχα

Κατά την προπόνηση για τη βελτίωση της ισχύος η ταχύτητα εκτέλεσης πρέπει να είναι ...

• ... μέτρια

• ... μέγιστη

• ... ελεγχόμενη

Η προπόνηση με χαμηλά έως υπομέγιστα φορτία και υψηλή ταχύτητα εκτέλεσης αυξάνει επιπλέον της προπόνησης με τα υπομέγιστα έως μέγιστα φορτία ...

• ... τη μέγιστη δύναμη

• ... τη μέγιστη δύναμη και το ρυθμό εφαρμογής της (RFD)

• ... το ρυθμό εφαρμογής της δύναμης (RFD)

Κατά την πλειομετρική προπόνηση αρχαρίων ο προπονητικός όγκος δεν πρέπει να ξεπερνά ...

• ... τις 80-100 επαναλήψεις

• ... τις 120-130 επαναλήψεις

• ... τις 50-70 επαναλήψεις

• ... τις 40 επαναλήψεις

Για την ασφαλή συμμετοχή σε πλειομετρική προπόνηση υψηλών απαιτήσεων πρέπει οι ασκούμενοι να είναι σε θέση να εκτελέσουν για το κάτω και το άνω μέρος του σώματος 5 ημικαθίσματα και 5 πιέσεις πάγκου με μπάρα σε χρόνο 5 sec με φορτίο που αντιστοιχεί στο ...

• ... 80% του ΣΒ τους

• ... 50% του ΣΒ τους

• ... 70% του ΣΒ τους

• ... 60% του ΣΒ τους

Κατά την αγωνιστική περίοδο η πλειομετρική προπόνηση μπορεί να διεξάγεται ...

• ... 1-2 φορές ανά εβδομάδα

• ... 2-3 φορές ανά εβδομάδα

• ... έως 1 φορά ανά εβδομάδα

• ... 1-3 φορές ανά εβδομάδα

Η αντιθετική μέθοδος προπόνησης προϋποθέτει το συνδυασμό ...

• ... δύο μορφών άσκησης σε διαδοχικές ημέρες στα πλαίσια ενός μικρόκυκλου (εβδομάδας)

• ... δύο μορφών άσκησης στην ίδια προπονητική μονάδα (ΠΜ) αλλά διαδοχικά

• ... δύο μορφών άσκησης στην ίδια ΠΜ με την πρώτη να εκτελείται με υψηλότερο φορτίο και τα σετ της μιας να εναλλάσσονται με τα σετ της άλλης

• ... τίποτε από όλα αυτά