體適能講解-仰臥起坐與坐姿體前彎

肌力與肌耐力稱為肌肉適能,可透過肌力訓練增加。良好的肌肉適能,能增進運動技能,以及提升日常生活緊急情況下的應變能力。

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下列何者為肌肉適能的定義與內容?

• 柔軟度

• 身體組成

• 肌力、肌耐力

• 心肺有氧能力

下列何者為強化腹部肌群之動作?

• 立定跳遠

• 屈膝半蹲

• 屈膝仰臥起坐

• 手臂彎舉

下列何者為進行屈膝仰臥起坐動作時的注意事項?

• 雙手十指緊扣,置於頭部後方

• 上背部放回地面時,應快速且用力的進行

• 足、臀及下背部平直,且於地墊上保持不動

• 利用頸部的力氣,將上背部抬起,使肩膀完全離開地板

Answer explanation

1.

雙手不可十指緊扣放置於頭部後方,否則會增加頸椎的壓力。

2.

上背部放回地面,回復開始位置時,應緩慢進行,切勿讓地心引力或身體運動的慣性驅動動作

3.

利用腹部的力氣將上背部抬起

健康體適能檢測項目包括身體組成、柔軟度、肌力、肌耐力及心肺耐力,若當天進行心肺耐力檢測,則必須安排在所有檢測項目流程之後,以避免造成各項目檢測間的干擾。

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健康體適能檢測項目中的柔軟度,是以何種檢測作為判斷的依據?

• 身高、體重

• 坐姿體前彎

• 立定跳遠

• 仰臥起坐

Answer explanation

1.

立定跳遠為肌力之檢測項目

2.

仰臥起坐為肌耐力之檢測項目

3.

身高、體重為身體組成

健康體適能的益處為何?請選出最適合的選項

• 促進生、心理健康

• 降低罹患疾病的風險

• 改善身體功能

• 以上皆是

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