Aspectos básicos para el entrenamiento con resistencias

Es el componente de la carga de entrenamiento que se expresa en horas, series, peso, km o metros.

• Volumen

• Distancia

• Intensidad

• Densidad

Es el componente de la carga de entrenamiento que se expresa como porcentaje o percepción de esfuerzo.

• Volumen

• Intensidad

• Densidad

• Frecuencia

   Cuando el deportista supera su carga máxima de entrenamiento mediante una fase excéntrica, se dice que el sujeto a llegado a una carga de tipo:

• Media máxima

• Hiper máxima

• Supra máxima

• Máxima

En todo programa de entrenamiento  se busca conseguir la mejora del rendimiento físico deportivo, para ello es necesario una selección adecuada de:

• Número de repeticiones y velocidad de ejecución

• Volumen de entrenamiento

• Orden de los ejercicios

• Número de los ejercicios

A que se refiere cuando  es necesario alternar planos musculares y/o extremidades para generar una mejor recuperación

• Número de repeticiones y velocidad de ejecución

• Volumen de entrenamiento

• Orden de los ejercicios

• Número de los ejercicios

Cuando en el entrenamiento con resistencia se explica que, a mayor carga menor es el número de repeticiones y más lentamente la ejecución. Estamos considerando el aspecto:

• Número de repeticiones y velocidad de ejecución

• Volumen de entrenamiento

• Orden de los ejercicios

• Número de los ejercicios

En el entrenamiento con resistencia, la carga de entrenamiento se expresa en series por repeticiones. Para la dosificación de estas se debe tomar en cuenta

• El número de ejercicios

• La cantidad de horas

• El tipo de fuerza

• La combinación de fuerza

¿Bajo que factores se establecen las series de entrenamiento con resistencias?

• Experiencia del deportista

• El tipo de ejercicio

• Número de ejercicios

• El plano muscular a entrenar

Con el propósito de seguir desarrollando niveles de fuerza altos, el entrenador debe tomar en cuenta:

• Experiencia del deportista

• El tipo de ejercicio

• El intervalo de descanso

• El plano muscular a entrenar