Pentabond

Le saut en pentabond consiste à ...

• courir la distance le plus vite possible

• enchaîner une course d'élan avec 5 cloche-pieds

• enchaîner une course d'élan avec un cloche pied et 4 bonds

• enchaîner une course d'élan avec 5 bonds

Le saut est invalide si le sauteur .......

• Sort de son couloir de saut

• Le sauteur mord la planche d'appel

• Enchaîne 5 bonds où le premier est un cloche pied suivi de 3 foulées bondissantes et 1 saut dans le sable

• Revient vers l'arrière à la suite de sa réception dans le sable

Pour bien m'échauffer...

• je m'active par une course d'au moins 1 minute et je réalise quelques mouvements

• je m'active par une vingtaine de minutes de footing et je réalise un bon échauffement spécifique

• je m'active par un échauffement en 3 étapes : général / activo-dynamique/gammes athlétiques

• je m'active en réalisant directement des gammes athlétiques

Nous nous situons dans la deuxième étape de l'échauffement, comment s'organise t-elle ?

• 5s d'étirement + contraction des muscles puis 5s d'activation dynamique

• 7s d'étirement + contraction des muscles puis 7s d'activation dynamique

• 10s d'étirement + contraction des muscles puis 10s d'activation dynamique

• 15s d'étirement + contraction des muscles puis 15s d'activation dynamique

Si je réalise l'activation - dynamique des muscles du quadriceps, quel enchaînement dois-je réaliser ?

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Qu'est ce qu'une planche d'appel ?

• Repère visuel me permettant de prendre mon impulsion et débuter mon Cloche-pied

• Repère visuel me permettant de débuter mes bonds

• Repère visuel sur lequel si mon pied d'impulsion franchi la ligne d'appel le saut est invalide

• Repère visuel que le juge prend en considération

La mesure du bond...

• démarre à partir du repère du début de ma course d'élan

• démarre de la planche blanche choisie jusqu'à la 1ère marque dans le sable

• démarre du début du bac à sable à la 1ère marque dans le sable

Pour sauter le plus loin possible...

• je dois accélérer progressivement ma course tout en ayant une vitesse optimale

• prendre un peu d'élan

• je pose mon pied d'appui sur la planche

• faire un grand cloche pied et on verra pour les autres bonds

À quoi sert la course d'élan ?

• À prendre de la vitesse maximale

• À créer et conserver une vitesse optimale

Pour étalonner ma course d'élan...

• je réalise ma course depuis la planche à l'envers j'identifie mon pied d'appui, et je cours le plus vite possible sur 6 à 12 appuis

• mon partenaire me pousse dans le dos

• je regarde à peu prés d'où je pars

• je fais comme mon pote Oscar, il est trop fort