الصحة

تتوقف كميه الطعام التي تحتاجها يوميا علي

• النشاط البدني

  عمرك

  جنسك

• الطول

  العمر

  الوزن

ضرورة التنوع في تناول الاطعمة وذلك

• لتغير الطعم

• لضمان الحصول علي جميع العناصر و المغذيات

تنقسم الاطعمة الي

• جميع ما سبق

• اطعمه منخفضة السعرات الحراريه

• اطعمة متوسطة السعرات الحراريه

• اطعمة مرتفعة السعرات الحراريه

واحد جرام دهون يعطي

• 5 سعر حراري

• 9 سعر حراري

• 4 سعر حراري

ةاحد جرام بروتين يعطيني

• 5 سعر حراري

• 9 سعر حراري

• 4 سعر حراري

الاطعمة المقليه

• اطعمة متوسطه السعرات الحراريه

• اطعمة مرتفعة السعرات الحراريه

الخضروات و الفواكه

• منخفضه السعرات الحراريه

• متوسطة السعرات الحراريه

يحتاج الشخص البالغ عدد حصص من الكربوهيدريد

• 8-15 حصه

• 6-11 حصه

• 5-9 حصص