หลัก FITT

หลักการออกกำลังกายที่ใช้ในสากลโลก เรียกว่าหลักอะไร

• FIIT

• FITI

• FITT

• FITG

หลักการออกกำลังที่ใช้ในสากลโลก มีกี่องค์ประกอบ

• 3

• 4

• 5

• 6

หลักการออกกำลังที่ใช้ในสากลโลก มีองค์ประกอบอะไรบ้าง

• Frequency Intensity Time Type

• Free Intensity Time Type

• Frequency Increase Type Time

• Frequency Increase Type Tired

นักเรียนควรจะออกกำลังกาย กี่วันต่อสัปดาห์

• 1-2 วัน

• 3-5 วัน

• 6-7 วัน

• ทุกวัน

การออกกำลังกาย และเน้นการควบคุมอัตราการเต้นของหัวใจให้อยู่ในช่วง 60-70% ของอัตราการเต้นสูงสุด อยู๋ในองค์ประกอบข้อใด

• Frequency ความถี่ ความบ่อย

• Intensity ความหนัก

• Time เวลา

• Type กิจกรรมที่เลือกใช้

นักเรียนควรจะออกกำลังกายอย่างน้อย กี่นาที ต่อ วัน

• 10 นาที

• 20 นาที

• 30 นาที

• 150 นาที

การที่นักเรียนได้เลือกกิจกรรมการออกกำลังกายตามใจชอบ หรือ ตามสภาพร่างกายของแต่ละคน เป็นไปตามองค์ประกอบข้อใด

• Frequency ความถี่ ความบ่อย

• Intensity ความหนัก

• Time เวลา

• Type กิจกรรมที่เลือกใช้

ขั้นตอนการออกกำลังกายมีกี่ขั้นตอน

• 4

• 5

• 6

• 7

จากภาพนี้ เป็นขั้นตอนการออกกำลังกายในขั้นตอนใด

• การยืดเหยียดกล้ามเนื้อ (Stretching)

• อบอุ่นร่างกาย (Warm up)

• ออกกำลังกาย (Exercise)

• คลายอุ่นร่างกาย (Cool up)

จากภาพนี้ เป็นการยืดเหยียดกล้ามเนื้อแบบใด

• การยืดกล้ามเนื้อแบบคงค้างไว้ (Static stretching)

• การยืดกล้ามเนื้อแบบเคลื่อนไหว (Dynamic stretching)

• การยืดกล้ามเนื้อแบบกระตุ้นการรับรู้ของระบบประสาทและกล้ามเนื้อ (Proprioceptive Neuromuscular Facilitation-PNF)

• การกระตุ้นด้วยการยืดกล้ามเนื้อเดี่ยว (Active Isolated Stretching – AIS)