ADAPTACIONES FISIOLÓGICAS AL EJERCICIO

El Balance energético es un equilibrio entre...

• Proteinas y Carbohidratos

• Ingesta calórica y gasto Energético

• Metabolismo basal y Ejercicio Físico

• Termogénesis y Metabolismo basal

¿Qué es el metabolismo Basal?

• EL TOTAL DE EJERCICIO FÍSICO QUE REALIZO Y QUE ME PERMITE GASTAR LA ENERGIA DIARIA

• TODA LA ENERGÍA QUE INGIERO A TRAVÉS DE LA ALIMENTACIÓN

• CONJUNTO DE PROCESOS ORGÁNICOS QUE CONSTITUYEN LOS INTERCAMBIOS DE ENERGÍA EN REPOSO. COMO LA RESPIRACIÓN, LA CIRCULACIÓN, ETC.

• LA CANTIDAD DE LATIDOS POR MINUTO DEL CORAZÓN CUANDO ESTOY EN REPOSO

¿Qué me indica la frecuencia cardiaca de reposo?

• Cantidad de latidos del corazón en un minuto cuando no estoy haciendo actividad física

• Cantidad de latidos del corazón cuando estoy haciendo actividad física de baja intensidad

• Cantidad de latidos del corazón cuando estoy haciendo actividad física de media intensidad

• Cantidad de ciclos respiratorios por minuto cuando no estoy realizando actividad física

¿Qué es un MET?

• Un tipo de ejercicio físico que me indica cuantas calorías gasté

• El indicador de volumen de carga en un ejercicio físico y equivale a series x repeticiones x descanso

• La energía gastada cuando ingiero un gramo de alimento y corresponde a 4 kcal para las proteínas, 4 para carbohidratos y 9 para las grasas.

• El gasto energético al estar en reposo y es equivalente al consumo de 1 kcal/kg/h.

Para transformar los MET en Kcal debo calcular...

• (MET x Kg) / 0,27

• MET x 0,0175 + Kg

• MET x 0,0175 x Kg

• Kg x MET x minutos

¿Qué es la hipertrofia sarcomérica o miofibrilar?

• Crecimiento del músculo debido al aumento de la cantidad fibras musculares

• Aumento de las proteínas contráctiles (actina y miosina) en el músculo

• Aumento del plasma muscular, otorgando más tamaño y de forma más estética

• Incremento en la cantidad de espacio entre las fibras musculares de modo que el músculo crece

¿Cuál de las siguientes opciones es correcta?

• Para mejorar la fuerza máxima es recomendable trabajar con cargas inferiores al 60% de 1 RM

• Para mejorar la Resistencia cardiovascular debemos trabajar principalmente con cargas externas (pesas por ejemplo)

• Para generar hipertrofia es recomendable trabajar con cargas entre el 60-80% de 1RM

• La hipertrofia no considera un aumento en la capacidad de fuerza muscular.

¿Qué es la Ventilación Pulmonar por Minuto?

• La capacidad de los pulmones de transformar el oxígeno en CO2 en un minuto

• El total de aire que lleva oxígeno desde los pulmones a los vasos sanguíneos

• El volumen de gas inhalado o exhalado desde los pulmones de una persona en un minuto

• La cantidad de ciclos respiratorios de una persona en un minuto