Biji Vietnam Workshop - Mini game

Interval run là gì?

• Chạy xen kẽ các đoạn chạy nhanh ở tốc độ cao và các đoạn chạy chậm

• Chạy leo núi

• Chạy cự ly dài

• Chạy cự ly ngắn

Nhịp thở cho đường chạy cường độ thấp?

• 3:3 - 3 bước chạy khi hít vào và 3 bước chạy khi thở ra

• 2:2 - 2 bước chạy khi hít vào và 2 bước chạy khi thở ra

• 1:1 - 1 bước chạy khi hít vào và 1 bước chạy khi thở ra

• Cả 3 đều sai

Nhóm cơ nằm sâu bên trong và thuộc vùng trung tâm của cơ thể gọi là?

• Cơ tứ chi

• Cơ gấp hông

• Cơ trọng tâm

• Cơ tứ đầu

Cách tiếp đất bằng chân đúng cách khi chạy?

• Tiếp đất bằng gót

• Tiếp đất giữa lòng bàn chân

• Tiếp đất mũi bàn chân

• Cả 3 đều sai

Tư thế chạy bộ đúng cách?

• Đầu ngẩng cao, mắt nhìn thẳng, giữ vai cố định, sải chân ngắn

• Đầu cuối thấp, mắt quan sát chân, vai lắc mạnh theo nhịp chạy, sải chân dài

• Vai luôn nhún nhảy theo đúng nhịp chạy, tay đáng cao qua vai, chân sải dài

• Ngưỡng ngực phía trước, tay đánh ngang vai, đầu gối nâng cao khi sải bước

Cross-training là gì?

• Chạy băng qua đường

• Các bài tập bổ trợ

• Tập chạy đường trường

• Tất cả đều sai

Base run là gì?

• Buổi chạy có cự ly từ ngắn đến trung bình

• Được thực hiện với tốc độ quen thuộc

• Giúp xây dựng sức bền

• Cả 3 đáp án

Nhóm gồm bốn cơ dài nằm ở mặt trước của đùi gọi là gì?

• Cơ gân khoeo

• Cơ bắp chân

• Cơ tứ đầu

• Cơ gấp hông

Công thức tính 220 trừ đi tuổi của bạn là dùng để đo

• Xác định nhịp đập trái tim lý tưởng khi chạy bộ

• Xác địng pace chạy lý tưởng của bạn

• Xác định nhịp thở lý tưởng của bạn

• Nhịp tim nhanh tối đa của bạn

Các buổi chạy ở tốc độ không đổi, duy trì liên tục ở tốc độ cao hơn mức trung bình mà bạn áp dụng trong các buổi chạy bình thường gọi là

• Base run

• Interval run

• Tempo run

• Cả 3 đáp án