KECERGASAN FIZIKAL - KAPASITI AEROBIK DAN KELENTURAN

Apakah komponen-komponen kecergasan yang terdapat dalam Kecergasan Fizikal Berdasarkan Kesihatan

• Kekuatan, kuasa, ketangkasan, koordinasi dan lari pecut.

• Daya tahan kardiovaskular, kelajuan, masa reaksi dan naik turun tangga.

• Kekuatan, kapasiti aerobik, daya tahan otot, kelenturan dan komposisi badan.

• Kemahiran mengelecek, mendaki gunung, berenang, berbasikal dan kelenturan.

Antara berikut, ujian yang manakah boleh mengukur daya tahan dan kekuatan otot murid?

• Back Extension

• Lattimus Dorsi

• Bell's Burpees

• Jumping Roy's

Apakah maksud daya tahan otot?

• Keupayaan otot untuk melakukan aktiviti (kerja) secara berulang kali dalam satu jangka masa yang lama dengan penghasilan hasil kerja yang baik

• Keupayaan pergerakan otot-otot, sendi-sendi, ligamen dan tendon secara khusus atau sekumpulan otot untuk mencapai julat pergerakan atau range of motion (ROM) yang maksimum

• Kemampuan otot melakukan aktiviti (kerja) untuk mengatasi rintangan atau beban dengan menggunakan daya maksimum

• Keupayaan maksimal kandungan oksigen dalam darah yang dipam oleh jantung ke seluruh anggota dan kumpulan otot-otot besar badan ketika melakukan aktiviti fizikal

Berikut merupakan bukan latihan Jeda kecuali

• Jogging 5 kilometer

• Berenang 100 meter kuak kupu-kupu

• Larian perlahan diselangkan dengan sliding untuk 15 minit tanpa henti

• Skipping dan burpees selama 10 minit

Siapakah jaguh atlet gimnas negara?

• Azizul Hasni Awang

• Nicol Ann David

• Leong Mun Yee

• Farah Ann Abdul Hadi

Berikut merupakan senaman kelenturan kecuali

• Calf Dynamic Stretching

• Pull-up Crunches

• Groin Dynamic Stretching

• Back Arch

Senama kelenturan boleh dilakukan secara

• Statik

• Range of Motion

• Dinamik

• Fleksibel

Berapakah kekerapan seminggu untuk melakukan senaman kelenturan?

• 2 kali seminggu

• 3 kali seminggu

• 4 kali seminggu

• 5 kali seminggu

Otot yang terlibat dalam senaman regangan silang dinamik dada dan bahu ialah

• Gluteus Maximus

• Pectoralis Major

• Bicep Femoris

• Deltoid

• Abductor Magnus

Apakah konsep latihan anaerobik?

• Latihan anaerobik tidak melibatkan penggunaan oksigen bagi menghasilkan tenaga

• Melibatkan aktiviti fizikal daripada intensiti rendah hingga tinggi

• Latihan berintensiti tinggi dalam tempoh masa yang singkat yang menyebabkan berlakunya metabolisma anaerobik

• Perlu bernafas dengan normal dan mengikut rentak lakuan aktiviti, seperti menarik nafas semasa fasa lakuan dan menghembus nafas semasa fasa rehat dalam setiap jenis aktiviti latihan tersebut