PH PJOK kls 6 (28 september 2020)

Letakkan tangan selebar bahu jari-jari dan ibu jari membentuk huruf V terbalik, Hal ini merupakan start jongkok aba-aba ….

• persiapan awal

• bersedia

• siap

• yaa/dooor

Berdasarkan cabang lari atletik yang dilombakan, nomor lari jarak pendek yang dilombakan adalah ….

• 100, 200, 400 m

• 600, 800,1000 m

• 1200, 2400, 4000 m

• 5000, 10000, 20000 m

Posisi pada saat melakukan start jongkok untuk lari jarak pendek, pada aba-aba “bersedia” adalah ….

• berdiri dibelakang garis start, dan kaki kanan didepan

• berdiri didepan garis start

• berjongkok dibelakang garis start

• berjongkok dibelakang garis start, panggul agak diangkat sedikit lebih tinggi dari bahu

Perhatikan gambar!

Berdasarkan gambar di atas, teknik start yang dilakukan adalah …..

• start pendek (bunch start)

• start menengah (medium start)

• start panjang ( long start)

• start melayang

Perhatikan langkah-langkah dibawah!

1. Langkahkan kaki kanan di depan dan posisikan kaki kiri di belakang. Jari-jari pada kaki belakang harus berada segaris dengan tumit kaki depan.

2. Tetap luruskan lengan dan lemaskan leher.

3. Turunkan badan dan letakkan kedua tangan berada di belakang garis start. Bentuk huruf V dengan ibu jari dan keempat jari lainnya berdempetan. Posisikan kedua tangan sejajar dengan garis start.

4. Lalu tolak balok sekuat mungkin dengan kaki belakang dan mulai berlari.

5. Luruskan kedua lengan dan fokuskan pandangan ke depan, lalu angkat pinggul hingga posisi pantat lebih tinggi disbanding pundak/bahu

Urutan teknik melakukan start jongkok yang benar adalah ….

• 1 – 3 – 5 – 2 dan 4

• 1 – 4 – 5 – 2 dan 3

• 1 – 5 – 2 – 4 dan 3

• 1 – 3 – 5 – 4 dan 2

Perhatikan gambar di bawah!

urutan yang benar ketika melakukan start pendek pada gambar adalah ….

• 1 - 4 – 3 dan 2

• 1 – 3 – 2 dan 4

• 4 – 1 – 3 dan 2

• 4 – 2 – 1 dan 3

Gerakan lompat jauh dibagi menjadi empat, yaitu ...

• awalan, lemparan, tolakan, dan mendarat

• awalan, tolakan, lompatan, dan mendarat

• awalan, lemparan, selancar, dan mendarat

• awalan, tolakan, melayang, dan mendarat

Berikut ini yang dimaksud dengan lompat jauh adalah ….

• Suatu gerakan melompat yang menggunakan tumpuan pada satu kaki untuk mencapai jarak sejauh-jauhnya

• Suatu gerakan berlari yang menggunakan tumpuan pada satu kaki untuk mencapai jarak sejauh-jauhnya

• Suatu gerakan melempar yang menggunakan tumpuan pada satu kaki untuk mencapai jarak sejauh-jauhnya

• Suatu gerakan mengayun yang menggunakan tumpuan pada satu kaki untuk mencapai jarak sejauh-jauhnya

Keseimbangan badan harus terjaga. Teknik ini dilakukan dengan sikap jongkok atau sikap bergantung. Pada saat tubuh berada pada posisi di udara selama mungkin dan kaki diayunkan mengangkat lutut setinggi-tingginya, disusul oleh kedua kaki bertumpu saat mendarat. Pengertian tersebut adalah teknik …

• Awalan

• Melayang

• Menumpu

• Mendarat

Gerakan yang benar saat melakukan awalan lompat jauh ketika akan menginjak papan tumpuan adalah….

• Tidak mengubah kecepatan dan langkah

• Mengubah kecepatan dan mengubah langkah

• Tidak mengubah kecepatan tapi mengubah langkah

• Mengubah kecepatan tapi mengubah langkah