ULANGAN HARIAN II PJOK KLS 7

Nomor jalan cepat adalah salah satu cabang atletik yang sering dipertandingkan. Prinsip dasar jalan cepat dapat dilakukan melalui beberapa fase. Berikut ini adalah urutan fase-fase dalam jalan cepat…

• fase start, fase berjalan, fase finish

• fase awalan, fase tolakan, fase berjalan

• fase start, fase tumpuan kedua kaki, fase tarikan, fase relaksasi

• fase tumpuan kedua kaki, fase tarikan, fase relaksasi, fase dorongan

Pada saat kedua kaki menyentuh tanah, pada saat itu pula berakhir dorongan yang diikuti oleh gerakan tarikan.

Tarikan ini lebih lama dan menyebabkan gerakan berlawanan antara bahu dan pinggul. Gerakan tersebut merupakan fase . . . . jalan cepat.

• tarikan

• relaksasi

• dorongan

• tumpuan dua kaki

Gerak spesifik jalan cepat dapat dilakukan melalui beberapa fase. Fase gerakan dimana kaki depan akibat kerja tumit dan koordinasi seluruh bagian badan, selesai apabila badan berada di atas kaki penopang. Gerakan ini merupakan fase...

• tumpuan dua kaki

• tarikan kaki

• relaksasi

• dorongan

Tahap ini berada antara selesainya fase tarikan dan awal dari fase dorongan kaki, merupakan gerakan jalan cepat fase . . .

• tumpuan dua kaki

• relaksasi

• tarikan kaki

• dorongan

Fase ini dilakukan apabila fase terdahulu selesai dan bila titik pusat gravitasi badan mengambil alih kaki tumpu, merupakan gerakan jalan cepat fase . . . .

• tumpuan dua kaki

• tarikan

• relaksasi

• dorongan

Perhatikan gambar berikut ini yang merupakan gerakan pada jalan cepat.

Latihan jalan cepat yang dilakukan di tempat berdasarkan gambar di atas, menunjukan keterampilan....

• ayunan lengan dan paha

• ayunan lengan dan langkah

• ayunan lengan dan tungkai

• langkah dan ayunan lengan

Perbedaan jalan dan lari terutama pada posisi gerakan kaki, pada gerak spesifik jalan cepat posisi kaki yang benar seharusnya ....

• menggunakan langkah pendek

• kaki selalu kontak dengan tanah

• kedua kaki boleh menyilang

• salah satu kaki selalu kontak dengan tanah

Pertimbangan teknis pada jalan cepat antara lain:

1) Langkah terlalu pendek

2) Gerakan kaki pada garis lurus

3) Kecondongan badan terlalu ke depan

4) Lutut tetap lurus pada fase menumpu

Dari yang disebutkan di atas, hal-hal yang harus diutamakan pada jalan cepat adalah...

• 1 dan 2

• 2 dan 3

• 1 dan 3

• 2 dan 4

Aktivitas pembelajaran jalan cepat dengan langkah kaki lebar, mengikuti garis pada lintasan untuk...

• Meluruskan jalan

• Memperbaiki pola jalan

• Memperbaiki langkah

• Memperbaiki ayunan lengan

Pada saat jalan cepat ada beberapa hal yang tidak boleh dilakukan. Berikut ini adalah gerakan yang tidak boleh dilakukan pada saat jalan cepat . . .

• langkah panjang

• langkah melayang

• langkah pendek

• langkah menyilang