7 tips Ergonomics

กฎ 20-20-20 เมื่อใช้งานอุปกรณ์ดิจิทัล คืออะไร

• ทำงาน 20 นาที พัก 20 วินาที มองไกล 20 ฟุต

• พัก 20 นาที ทำงาน 20 วินาที มองไกล 20 เมตร

• ทำงาน 20 นาที พัก 20 นาที มองไกล 20 เมตร

• ทำงาน 20 นาที นอนกลางวัน 20 นาที มองไกล 20 ฟุต

เมื่อนั่งทำงานหน้าคอมพิวเตอร์เป็นระยะเวลานานเกิน 1 ชั่วโมงควรทำอย่างไร

• นอนพัก

• สลับมายืนทำงานหน้าคอมพิวเตอร์

• เดินจงกรม

• เช็ค Social media

วิธีป้องกันไม่ให้เกิดแรงเครียดเชิงกลที่ต้นคอและไหล่เมื่อใช้โทรศัพท์มือถือ คืออะไร

• ก้มคอให้มากขึ้น

• พิมพ์ข้อความมากขึ้นเพื่อลดอาการเจ็บปวด

• รองรับแขนที่มือถือสมาร์ทโฟนด้วยมืออีกข้าง

• ให้นั่งพิมพ์มากกว่ายืนเล่น

การถือโทรศัพท์มือถือหรือใช้แท็บเล็ต ทำให้ศรีษะยื่นไปข้างหน้า ควรแก้อย่างไร

• ขยับหน้าจอให้เข้าใกล้ตาไม่เกิน 20 เซนติเมตร

• ฝึกกล้ามเนื้อมือให้แข็งแรงและมีความสามารถในการยกเพิ่มขึ้น

• หาปลอกคอหมอนหนุนที่คอเพื่อให้เกิดความสบายในการพักผ่อน

• ปรับหน้าจอให้อยุ่ระดับสายตาโดยใช้หนังสือวางซ้อนกัน

ทำไมเราต้องหมุนหน้าจอโทรศัพท์หรือ tablet ให้เป็นแนวนอนมากกว่าแนวตั้ง

• ภาพในแนวนอนสวยกว่าแนวตั้ง

• เพิ่มขนาดหน้าจอทำให้เห็นเนื้อหาต่าง ๆได้อย่างขัดเจน

• ทำให้ความรู้สึกเหมือนใช้คอมพิวเตอร์

• ไม่มีข้อใดถูกต้อง

อะไรคือ Stop-Drop-Flop

• การหยุดเดิน วางของลง แล้วใช้รองเท้าแต๊ะ

• หยุดดูรถก่อนข้ามถนน เก็บมือถือในกระเป๋า ค่อยๆ ข้ามถนนช้าๆ อย่างมั่นใจ

• หยุดการพูดคุย วางหน้ากากอนามัย ล้างมือด้วยเจลแอลกอฮอล์

• หยุดใช้โทรศัพท์ วางอุปกรณ์บนโต๊ะ ดึงคางชิดหน้าอก ดึงศึรษะไปด้านหลังแนวตรง

เหตุใดควรใช้แป้นพิมพ์เสริมภายนอกกับโทรศัพท์มือถือหรือ แท็บเล็ต เมื่อใช้งานเป็นเวลานาน

• ระยะปุ่มคียบอร์ดบนโทรศัพท์มือถือที่แคบจนเกินไป

• ปุ่มมาตรฐานที่ดีในการพิมพ์ควรมีขนาด 19 มิลลิเมตร

• คีย์บอร์ดควรอยู่ใกล้กับร่างกาย

• ถูกทุกข้อ

อะไรคือ FJM

• Fit the job to the male

• Fit the job to the man

• Fast the journey of man

• Fast journey of every man

Home position คืออะไร

• ตำแหน่งของบ้าน

• มาตราฐานของบ้าน

• ท่ามาตราฐานทางกายวิภาค

• มาตราฐานทางกายศาสตร์

EST ย่อมาจากอะไร

• Ergonomics South East of Thailand

• Ergonomics Society of Taiwan

• Ergonomic Society of Thailand

• Ergonomic South East of Thailand