PH 4 PJOK XI IPA 3 Materi Aktivitas Fisik Secara Teratur

Melakukan pergerakan anggota tubuh yang menyebabkan pengeluaran tenaga disebut … .

• aktivitas senam

• aktivitas lari

• aktivitas fisik

• aktivitas aktif

• aktivitas pasif

Sebaiknya frekuensi latihan dilakukan secara teratur sebanyak …

• 1 – 2 kali per minggu

• 2 – 3 kali per minggu

• 3 – 4 kali per minggu

• 3 – 5 kali per minggu

• 3- 5 kali per minggu

1) Mengatur perencanaan istirahat

2) Melakukan perencanaan Aktivitas fisik

3) Mengatur perencanaan anggaran

4) Mengatur Perencanaan tempat

5) mengatur perencanaan pola makan

Hal- hal yang harus ditetapkan dalam merencanakan Program aktivitas fisik secara teratur ditunjukkan oleh nomor …

• 1, 2 dan 3

• 1, 2 dan 4

• 1, 2 dan 5

• 2, 3 dan 4

• 2, 3 dan 5

Yang bukan termasuk ke dalam prinsip-prinsip melakukan perencanaan aktivitas fisik adalah … .

• repetisi

• akurasi

• durasi

• Frekuensi

• Intensitas

Jumlah pengulangan gerakan disebut juga dengan …

• repetisi

• akurasi

• durasi

• Frekuensi

• Intensitas

Waktu yang dibutuhkan untuk meningkatkan daya tahan tubuh adalah … .

• 15 menit s/d 20 menit

• 15 menit s/d 30 meni

• 30 menit s/d 40 menit

• 30 menit s/d 60 menit

• 30 menit s/d 80 menit

Prinsip perencanaan latihan fisik yang berhubungan dengan kualitas suatu rangsang yang diberikan selama latihan berlangsung hal ini dinamakan prinsip …

• Frekuensi

• tipe latihan

• repetisi

• durasi

• intensitas

Andi berusia 30 Tahun, untuk membakar lemak dengan intensitas yang lebih ringan maka Andi harus berolahraga dengan denyut nadi …

• 108 s/d 126

• 108 s/d 130

• 114 s/d 133

• 114 s/d 143

• 124 s/d 153

Ahmad melakukan aktivitas dan variable sebesar 1,55. Dari angka tersebut Ahmad termasuk ke dalam kategori … .

• ringan

• sangat ringan

• sedang

• berat

• sangat berat

Seorang atlit melakukan aktivitas sedang dengan berat badan 65 kg. berapa kebutuhan energy harian dari atlit tersebut ….

• 2356,8 kkal

• 2366,8 kkal

• 2376,8 kkal

• 2386,8 kkal

• 2396,8 kkal