kls 9 terbaru

Di bawah ini merupakan urutan gerakan yang harus dilakukan oleh pelari saat melakukan lari jarak menengah antara lain :

1. Start

2. Langkah kaki

3. Ayunan lengan

4. Memasuki garis finish

Dari urutan gerakan di atas, yang harus dilakukan oleh pelari jarak menengah adalah

• A. 1, 2, 3, 4

• B. 1, 3, 2, 4

• C. 2, 3, 4, 1

• D 3, 4, 1, 2

Di bawah ini merupakan urutan gerakan yang harus dilakukan oleh pelompat jauh gaya melenting yaitu sebagai berikut:

1. Awalan/ancang-ancang

2. Tolakan/tumpuan

3. Sikap badan di udara

4. Sikap mendarat

Dari urutan gerakan di atas, urutan yang benar adalah........

• 1, 2, 3, 4

• 1, 3, 2, 5

• 2, 1, 4, 3

• 3, 4, 1, 2

Untuk memperoleh suatu hasil yang optimal dalam lompat jauh, selain pelompat tersebut harus memiliki kekuatan, daya ledak, kecepatan, ketepatan, kelentukan, dan koordinasi gerakan, juga harus memahami dan menguasai gerak dasar untuk melakukan gerakan lompat jauh. Urutan gerak dasar dalam melakukan lompat jauh adalah . . . .

• awalan, melayang di udara, tolakan/tumpuan, dan mendarat

• awalan, tolakan/tumpuan, mendarat, dan melayang di udara,

• awalan, melayang di udara, mendarat, dan tolakan/tumpuan

• awalan, tolakan/tumpuan, melayang di udara, dan mendarat

Tujuan tolak peluru adalah menolak sejauh-jauhnya untuk memperoleh prestasi yang optimal. Untuk mencapai tolakan yang jauh, seorang penolak peluru harus memahami dan menguasai gerak dasar tolak peluru. Urutan gerak spesifik dalam melakukan tolak peluru adalah

• memegang peluru, sikap badan saat akan menolakkan peluru, menjaga keseimbangan dan menolakkan peluru

• memegang peluru, sikap badan saat akan menolakkan peluru, menolakkan peluru, dan menjaga keseimbangan

• memegang peluru, sikap badan saat akan menolakkan peluru, menolakkan peluru, dan menjaga keseimbangan

• menjaga keseimbangan, memegang peluru, sikap badan saat akan menolakkan peluru, dan menolakkan peluru

pada teknik start jongkok dalam nomor lari jarak pendek gerakan meletakkan tangan selebar bahu jari-jari dan ibu jari membentuk huruf V terbalik. Hal ini merupakan start jongkok aba-aba

• Persiapan awal

• Bersedia

• Siap

• ya

Berikut ini merupakan urutan start lari jarak pendek, yaitu: sikap jongkok rileks, lutut kaki kanan menempel di tanah, kaki kiri terletak di antara kaki kanan dan lutut kaki kanan, ke dua tangan menempel di atas garis start dengan membentuk huruf ‘V‘, pandangan rileks ke depan, dan konsentrasi pada aba-aba start berikutnya. Urutan start lari jarak pendek tersebut merupakan start

• start panjang (long start)

• start menengah (medium start)

• start pendek (short start)

• start berdiri (stand start)

Dalam teknik lompat jauh pelari melakukan awalan dilakukan dengan . . . .

• berlari pelan-pelan

• berlari dengan secepat cepatnya

• berlari dari pelan semakin cepat

• berlari dari cepat semakin pelan

Di bawah ini merupakan urutan gerakan yang harus dilakukan oleh pelempar dalam melempar cakram.

1. Awalan melempar cakram

2. Gerakan melepaskan cakram

3. Gerakan melemparkan cakram

4. Menjaga keseimbangan

Berdasarkan urutan di atas, gerakan yang harus dilakukan oleh pelempar cakram adalah . . . .

• 1, 2, 3, 4

• 1, 3, 2, 4

• 2, 3, 4, 1

• 3, 4, 2, 1

Tidur telungkup, kedua kaki dirapatkan lurus ke belakang, ujung kaki bertumpu pada lantai. Kedua tangan di samping dada, jari-jari tangan menunjuk ke depan dan kedua siku ditekuk dan latihan daya tahan otot lengan untuk meningkatkan kebugaran jasmani adalah

• Push-up

• fartlek

• shuttle-run

• back up

Suatu ketahanan akibat suatu beban dimana beban tersebut dapat dari bobot badan sendiri atau dari luar (external resistance). Rangkaian latihan kebugaran jasmani dengan masa istirahat dinamakan

• Kebugaran jasmani

• circuit training

• interval training

• training center