肥胖與運動

身體肥胖程度簡易有效的評估方式：

• 性別百分比法

• 水中秤重法

• BMI

• BIA

身體質量指數(BMI)何者為非：

• 18最標準

• 性別有些微差距

• 25為過重

• 30為中度肥胖

何者在美國有死亡公式之稱：

• BMI

• BIA

• 胖瘦指

• 腰臀比

最佳減肥運動處方建議是?

• 中低強度

• 中等強度

• 中高強度

• 依本身體能而定

每週消耗多少熱量，有助於體重維持：

• 200 Kcal

• 400 Kcal

• 2000 Kcal

• 5000 Kcal

減重肌力運動處方強度應設為：

• 40-60%

• 60-70%

• 70-80%

• 80-90%

減重肌力運動訓練要求為：

• 動作小而迅速

• 動作大而緩慢

• 動作小而緩慢

• 動作大而迅速

減重肌力運動處方反覆次數應設為

• 6-8次

• 8-12次

• 12-15次

• 30-50 次

ACSM之運動能量建議，每天運動應消耗熱量：

• 100-200 Kcal

• 150-400 Kcal

• 50-100 Kcal

• 600-1000 Kcal

ACSM之運動能量建議，每次運動時間為：

• 5-10 分

• 15-30 分

• 20-60 分

• 50-60 分