Adaptacions estructurals a l'entrenament força (Hipertròfia)

L'entrenament per a aconseguir incrementar la massa muscular és aplicable en els següents àmbits:

• Culturisme

• Esports de força i contacte

• Envelliment

• Totes les anteriors són correctes

La hipertròfia aguda o temporal és la que es produeix

• Després de vàries setmanes d'entrenament sistemàtic amb càrregues elevades, fins al fallo muscular

• Després de vàries setmanes d'entrenament sistemàtic amb càrregues baixes, fins al fallo muscular

• Després d'una sessió d'entrenament, com a adaptació aguda

• Cap de les anteriors és correcta

En relación a los mecanismos fisiológicos de la hipertrofia crónica:

• Myostatina presenta un rol clave

• AMPK presenta un rol clave

• MTOR-1 presenta un rol clave

• Totes les anteriors són correctes

Els factors de creixement que tenen un paper important en l'activació de mTor dón:

• IGF-1, Insulina, Aminoàcids

• IGF-1-Insulina, Aminoàcids i exercici resistència

• IGF-1-Insulina, Aminoàcids i qualsevol tipus d'exercici

• Cap de les anteriors és correcta

L'exercici de resistència aeròbica inhibeix l'activació d'mTOR1 per:

• activació IGF-1

• activació AMPK

• L'exercici de resistència aeròbica no inhibeix mTOR

• Insulina

El paper de les cèl·lules satèl·lit en el procés d'hipertròfia:

• Sempre hi tindrà un paper clau

• Tindrà un paper important en la recuperació d'una lesió

• Tindrà un paper important en el manteniment de la massa a muscular a llarg termini, i quan es produeixen una dany muscular important (ex; lesió muscular)

• Cap de les anteriors és correcta

L'increment de massa muscular implicarà

• Augment àrea secció anatòmica, increment angles pennació (augment força absoluta i augment tensió específica)

• Augment àrea secció anatòmica, reducció angles pennació (augment força absoluta i reducció tensió específica)

• Augment àrea secció anatòmica, increment angles de pennació (reducció força absoluta i reducció angles de pennació)

• Cap de les anteriors és correcta

Podem aconseguir hipertròfia a través de les següents intensitats de treball:

• 40-60% RM

• 80-90% RM

• 60-80% RM

• Totes són correctes, sempre i quan es treballi molt proper al "fallo muscular"

L'entrenament a intensitats superiors al 85-90% RM podría provocar les següents adaptacions:

• Hipertròfia i Adaptacions neurals (coordinació inter i intramuscular)

• Hipertròfia unicamente

• Adaptacions neurals (coordinació inter i intramuscular) únicament

• Cap de les anteriors és correcta

El dany muscular (DOMS) serà sempre necessari per a estimular la síntesi de proteïnes i provocar hipertròfia:

• Cert

• Fals

• Cert, especialment en esportistes joves

• Cert, especialment quan utilitzem suplementació esportiva