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Adolescência

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de transição entre infância e vida adulta, marcado por crescimento acelerado.

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Puberdade

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da adolescência com mudanças hormonais e desenvolvimento sexual.

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Necessidade energética aumentada

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precisa de mais calorias devido ao rápido crescimento.

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Importância do cálcio

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para formação óssea e prevenção de osteoporose.

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Ferro na adolescência

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anemia, especialmente importante para meninas após menarca.

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Proteínas

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para crescimento muscular e desenvolvimento de tecidos.

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Mito: Suplementos são sempre necessários

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Dieta equilibrada geralmente supre as necessidades nutricionais.

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Consumo de frutas e verduras

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vitaminas, minerais e fibras essenciais.

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Hidratação

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é fundamental para metabolismo e desempenho físico.

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Fast food e ultraprocessados

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excessivo pode levar a obesidade e deficiências nutricionais.