Exercícios de Musculação para Braços

Front

Aquecimento com polichinelos

Back

1 minuto para ativar a circulação.

Front

Flexão de braço no solo

Back

2 séries de 10 repetições

Front

Remada curvada com halteres

Back

3 séries de 15 repetições

Front

Desenvolvimento de ombros com halteres

Back

3 séries de 15 repetições

Front

Rosca direta com barra

Back

3 séries de 15 repetições

Front

Tríceps testa com halteres

Back

3 séries de 15 repetições

Front

Elevação lateral de ombros

Back

séries de 12 repetições

Front

Rosca martelo com halteres

Back

séries de 10 repetições

Front

Tríceps banco

Back

séries de 12 repetições

Front

Crucifixo reto com halteres

Back

séries de 10 repetições